瓜子和花生，一个容易长胖，一个帮助减肥，或许多数人不清楚吧

花生和瓜子都是属于坚果类食物也是深受人们喜欢的零食，一般节假 日 时 都会准备好来招待亲朋好友。

但是如果是在减肥期间的人建议要少吃花生和瓜子非常容易长胖，那么吃花生瓜子，会不会长胖？有没有科学依据？我们一起来了解一下。瓜子和花生，一个容易长胖，一个帮助减肥，或许多数人不清楚吧

花生和瓜子在小零食当中，一直是属于人们比较喜爱的热销产品，因为在闲暇的 时 候可以用来打发无聊的 时 间，还可以满足我们的味蕾，人们不仅喜欢吃花生和瓜子，炸出来的油也是我们生活中必不可少的，特别是花生油。

花生和瓜子的营养价值成分很高对身体有很大的好处，因为营养价值高，可能有些人会担心吃花生和瓜子会导致发胖，但是也有一部分人说吃花生和瓜子有利于减肥，哪一种说法更可信呢？

吃瓜子会长胖吗？

吃瓜子肯定会长胖的，我相信对于喜欢嗑瓜子的人，肯定应该不愿意听到这个答案，对于正在减肥期间的人，千万不要把瓜子当成欺骗餐来吃，虽然瓜子的个头很小，但是它所包含的热量很高，在相关研究中发现每100克的瓜子就有500多大卡的热量，而且脂肪含量就有40多克，所以说对于减肥的人尽量要少吃瓜子，如果控制不住就会降低减肥的效果。

对于特别喜欢嗑瓜子的人来说，应该怎样吃瓜子呢？才能避免长肉

【吃原味瓜子】

现在瓜子的种类特别多，为了满足不同口味的消费者，商家制作了多种口味的瓜子，有五香味、焦糖味、绿茶味、奶香味等。

这些瓜子在制作这种口味的 时 候会加入一些食品添加剂 ，含有一定的糖分，经常吃不同口味的瓜子，就会导致身摄入收过多的糖分，而且瓜子的热量本身就很高，经常吃还会增加三高的问题，给身体带来一定的健康隐患。

【控制摄入量】

其实瓜子当中的很多成分，对身体是有一定的好处，比如瓜子当中的不饱和脂肪酸，对身体就特别好特别是老 年 人，适当的吃一点瓜子，可以有效地稳定血脂血压的水平，而且瓜子中还含有丰富的维生素，可以提高身体细胞的活力，帮助细胞修复功能，所以建议大家在嗑瓜子的 时 候一定要控制好量，尽量不要超过50克。

吃花生会不会长胖？

养生是现在人都很注重的，有些人肠胃不是很好，可以在平 时 吃几颗生花生，对于上 年 纪的老人肠胃功能逐渐下降，适当的吃一点花生，对于肠胃有一定的好处，而且还有助于控制体重，但是一定要控制好摄入的量，适量摄入才对身体有一定的好处。

可能大家会觉得奇怪，花生和瓜子都属于坚果类，那为什么花生有促进减肥的作用呢？其实花生里面的脂肪主要是不饱和脂肪酸，而且胆固醇的含量为零，所以对于一些胆固醇过高的老 年 人适当的吃点花生是有好处的。

吃花生 时 要注意什么？

花生虽然对人体有一定的好处，但是它的热量还是很高的，特别是花生油炸之后，热量就会翻倍，所以建议我们平 时 要少吃一些油炸的花生，可以选择其他的方式，比如水煮的，而且水煮的花生营养成分保留的要必炸花生米的更加丰富热量还少，对于减肥的小伙伴可以适当的吃点水煮花生，要比直接生吃的效果会更好。

水煮的花生更利于肠道的吸收，对于稳定肠道菌群也有一定的帮助，女性朋友多吃一点花生，还有补血益气的效果，花生的皮对于预防贫血也是很好的。

温馨提示

对于那些肠胃消化不好的人，建议少吃花生，因为花生比较坚硬，很容易加重肠胃的负担，本身肠胃的功能就比较虚，如果过多的使用花生，可能会引起腹部不适。

对于做过胆囊切除手术的患者也要少吃花生，因为因为我们身体里的脂肪是要通过胆汁进行消化的，如果胆囊切除以后身体里的胆汁就不能及 时 储存，摄入的花生得不到及 时 的消化分解就会给肠胃带来更大的负担。

总结，通过以上的文章，我相信大家对吃花生和瓜子有一定的认识，希望对你多少有一点的帮助，如果你对本文有不同的观点，可以写在下方的评论中。