很多人身上没什么肉但是肚子很大，这是为什么呢？因为久坐或者运动量少导致肚子上的脂肪很多，而且日积月累就会出现大肚子的情况，其实我们应该尽早的减掉肚子上的脂肪，以免内脏因为脂肪太多造成一定的危险，那么大肚子减肥的最好安全方法?接下来为大家进行简单的介绍。
为了更好的能帮助你减少大肚腩，下面推荐些有助于减少腹部脂肪的小窍门。
1，你需要注意血糖指数，血糖指数(GI)衡量的是不同食物对我们血糖水平的影响。当你吃大量高血糖指数的食物时，你的血糖水平会突然升高。这些多余的糖最终会以脂肪的形式储存起来，导致腹部变大。
低血糖的食物不会引起突然的血糖峰值，会延迟你的消化，而且富含纤维。所以多吃绿色蔬菜，减少或避免摄取面条、馒头、白米饭、白面包等精碳水化合物。
2，选择全谷物，包括燕麦和全麦以及糙米和藜米等，用全谷物来代替米面糖等精碳水化合物，可以有助于减少腹部脂肪。
3，在日常饮食中多添加精益蛋白(包括鸡肉和鱼肉以及鸡蛋和乳制品豆制品等)的摄入量，高蛋白的饮食可以促进新陈代谢，增加饱食感，降低食欲，降低饥饿激素，提高瘦素，延长饱食时间。同时研究发现，蛋白质的摄取和腹部脂肪成反比。
4，当你睡眠不足时，你体内的瘦素就会减少，胃饥饿素就会增加，你就会饿，总想吃高热量的食物，导致吃垃圾食品，并暴饮暴食，体重就会增加。
所以必须保证每天8个小时良好的睡眠。睡眠不足不仅会损害健康，导致体重增加，还会产生皮质醇，导致你的腹部脂肪增加。
5，减少腹部脂肪要学会释放我们生活和工作以及情感中的压力。因为当你感到紧张压力大的时候，身体就会释放皮质醇，导致体内胰岛素水平上升，血糖水平下降，你会渴望高碳水化合物和含糖食物。
高皮质醇的产生会扰乱整个内分泌系统，导致饥饿激素的过度分泌，增加你的食欲，渴望高热量食物，所以压力可以导致腹部脂肪增加。
6，多吃富含钾的食物有助于减少全身和腹部脂肪。高钾食物，包括牛油果、香蕉、木瓜、芒果、哈密瓜等，这是由于钾有助于减少水潴留和肿块。
7，多喝水，喝水有助于排出体内的毒素，对消化系统的整体健康也很重要，最重要的是每天喝8杯水可以抑制食欲。每天餐前喝水可以有助于减少摄取更多的卡路里。
8，多喝绿茶，绿茶富含儿茶素，可以帮助减肥腹部脂肪。喝含钙和益生菌的酸奶，也有助于减少腹部脂肪。
9，每天在日光的照射下步行10000步，逐日增加强度，有助于减少全身和腹部脂肪。如果能在12点前户外步行运动效果会更佳。
10，如果你每天消耗的卡路里大于你摄取的热量，你就会减肥;如果你每天消耗的卡路里小于你摄取的热量，你就会增肥。
上面为大家介绍了如何才能让肚子上的脂肪减少，其实我们需要注意根据自己的身体情况选择最合适的减肥方法，针对肚子上的运动，以及饮食的调理，少吃点脂肪高的食物，及时的排出毒素才能一身轻松。
