一、饮食有节，呵护脾胃
拒绝生冷食物，如冰淇淋、冰水果和冰饮料，同时避免空腹大量进食水果。如此可守护中焦脾胃，增强身体抵抗力，逐步改善体质。保持清淡饮食，减少辛辣、油腻食物（如烧烤、油条）以及烟酒的摄入，晚餐适量并慎食牛奶。这有助于减少体内湿热积聚，化解中焦及身体内部深层的淤滞，起到保护肝脾、醒脑清神、舒畅情绪以及轻身美容的功效。
二、适度运动，疏通经络
每日坚持适量运动，散步 40 - 60 分钟或者慢跑 15 - 20 分钟，睡前泡脚 10 - 15 分钟。这些活动能够促进三焦气血运行，温养并疏通经络，有效减轻身体淤滞。也可选择练习太极拳、八段锦或瑜伽等运动方式。它们在不过多消耗能量的前提下，实现疏通经络、改善循环、聚精养神的作用，从而提升机体免疫力。
三、早睡养神，收敛元气
尽量在 22 点前入睡，睡前 1 小时远离手机和电脑。这有利于收敛神气，改善睡眠质量，达到养心、保元气的效果，使身体得到充分的休息与修复，为健康奠定坚实基础。
