文/秋
患上抑郁症如何自救？
这里给大家制定一个自救的计划表，大家不妨可以参考践行起来，如果目前做不到，也不要紧。慢慢来！请收藏，方便督促自己！当你做不到的时候，其实可以从一小步开始，慢慢积累进步就好了，所以首先不要给自己太大的压力，对于极其痛苦期的患者，首当其冲还是多多休息，保证自己有足够的时间的缓解后，再来实施建兴。
其次，虽然我们还不能行动，但是我们要知道抑郁症自救的重要性和配合的重要性，它们才是决定我们康复的关键。有了这些，你才会不断地督促自己快点好起来，进而去行动起来。所以，接下来我们可以尝试做做这些，一步步来，不要急，做好耐心准备。
那么所谓的焦虑、抑郁、紧张也就自然而然地退却了。
1、每天定期抽出时间去户外散步或者慢跑，总之不要待在家里，给自己两三个小时的外出溜达，这样可以慢慢建立你对生活的热爱，以及疗愈你压抑的心灵。看看外面的景色，人群，总比待在封闭的房间要好，走出去你就赢了。
2、坚持规律作息，按时睡觉和起床即可，时间上其实没有很固定的时间，只要我们不熬夜、不通宵，睡晚一点，起来晚一点就可以了。这样可以保证自己有充足的时间睡觉，以此保证自己身体上的修复。
3、培养自己的一些兴趣爱好，比如你可以把自己的心情和得病的疗愈经验分享在网络上，去帮助更多人，或者自己做些其它你感兴趣的事情，问问自己的兴趣是什么？不妨趁这段时间可以去了解、深入一下。把精力转移一下，就没有那么痛苦了！
4、试着约朋友聚会聊天，这样自己的心情和社交也可以慢慢打开。同时向值得信任与关心你的人，适当的倾诉和交流，可以大大缓解自己的苦闷心情。以此得到释放和安抚！
5、自我心理暗示：不断暗示自己的身体健康，才是革命的本钱，暂时放下一切，原谅自己生病了，好好回归自己的内心，多去爱自己、多去复盘、多去思考自己为何就会抑郁？这就是所谓的复盘！从而认识到自己！看到自己的问题，真正去改变自己的思维和认知，才是你崛起的关键哦！也是你战胜抑郁的关键！
