坐月那可是妈妈改善自个儿体质的绝佳时候呢，这时候妈妈身体会把体内多余的水分还有毒素，从恶露从汗液里排出去。
妈妈身体怀过孕生过娃，这会儿正虚弱呢，而且还得分泌乳汁，所以身体对各种营养的吸收能力就更强啦。
这时候呀，要是能吃得好，就能让妈妈的体质变好调节调节，没准儿还能让妈妈生完孩子后更年轻，身体更健康呢。
尤其是有些本身身体虚弱、贫血，冬天还怕冷的妈妈们，坐完月子调养好了后，贫血得到改善了，冬天也不怕冷啦。
妈妈要是坐月子吃得好，就能分泌出更有营养的奶水，宝宝就能吃得更健康啦！
【产后坐月子怎么吃？4个阶段，妈妈食物各不同】
第一阶段：产后第一周，排恶露消水肿哟
刚生完孩子那会儿，妈妈可虚弱啦，都下不了床，每次喂奶，肚子就一阵一阵地疼，那是子宫在收缩呢。
刚开始会排出好多黑色的或者红色的恶露，这时候也是恶露排得最多的时候。
这一个礼拜妈妈肠胃不太好，就是生娃太累啦，再加上被压迫的胃肠刚复位，又没正式工作，所以妈妈吃东西得注意。
就以那些好消化的流质食物呗，像红糖小米粥啦，还有桂圆莲子羹。
红糖吃完啦，妈妈可得注意用水漱漱口，不然可能会对牙齿健康不好哟。
要是妈妈是剖腹产，那就建议能喝点萝卜汤，能帮助排气呢。
剖宫产的妈妈生完后 6 个小时得平躺，不能吃东西，有些医院会让妈妈喝点萝卜汤，排完气才能吃东西。
饮食里得有能促使恶露排出来的东西呀，像麻油猪肝汤就能促进恶露排出呢，妈妈恶露排得快了，子宫恢复就能更快啦。
还得有能补气的食物呢，像黄豆炖排骨、山药粥这类的。
第二阶段：从第 7 天到第 14 天，这是清肝火、增乳汁的阶段哟
这时候妈妈的胃口稍微好点儿啦，孩子对乳汁的需求也变多咯。
建议给咱妈做枸杞红枣蒸鲫鱼、虾仁鱼片汤、木瓜烧带鱼这些呀，都是些营养挺丰富的食谱，能催乳还能滋阴补虚呢。
当然啦，除了给孩子弄食谱催奶之外，更重要的是得让孩子频繁吸吮呀，在月子里，孩子一天至少得喝 10 次母乳呢，宝宝吸吮能刺激妈妈催乳素分泌，也有利于乳汁分泌。
第三阶段：15 到 28 天啦，主要就是补气血、调理脏器哟
妈妈身体还在不停地出汗呢，子宫也还在恢复着呢。
这时候吃东西得补气又补血呀，多吃些高蛋白的东西，不过得尽量少摄入脂肪，能吃西兰花炒猪腰子，还有枸杞红枣乌鸡汤，以及鸡肉薏米羹呢。
妈妈生完孩子后会流失好多营养呢，这时候多吃点高蛋白的东西呀，能让妈妈身体恢复得更快，还能让乳汁更有营养哩。
第四阶段：从第 29 天到第 42 天，塑造身体体质和形体。
这时候妈妈呀，恶露差不多排干净啦，子宫恢复得伤口也差不多都愈合啦。
饮食得注意控制脂肪的摄取量呀，多吃点粗粮，别让妈妈体重反倒增加了。
可以吃花生煮猪肚呀，还有清蒸冬瓜丸子，以及木瓜炖排骨汤哟。
这时候呀，除了每天吃那些高蛋白的东西，还得建议多吃粗粮、蔬菜水果呢，这样就能促进蛋白质、脂肪、碳水化合物的消化，还能增加膳食纤维，免得妈妈便秘哟。
四个阶段，妈妈身体状况各不同，所需食谱也不一样，依着妈妈身体状况做月子餐，能更利于妈妈身体恢复，还能让乳汁更有营养呢。
按照四个阶段给妈妈吃，能让妈妈出了月子体重掉得更多，乳汁也更有营养呢。
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更多精彩内容呀，那一岁之后到底是多喝奶好呢，还是多吃饭好呀？要是妈妈弄错了，那可不利于孩子的睡眠、身高还有语言发展呢。
孩子一岁之后呀，到底是多喝奶还是多吃饭呢？妈妈可别自己瞎做主，听听营养师的建议呗。
