俗语说「人过六十，六要做，轻轻松松活到80岁」，是哪六要做？

人无长寿之意识，必无健康之身体。

人至中年，行程至半。

我们在日复一日的奔忙中，体力逐渐被透支，内心充满疲惫感。

不知不觉间，保温杯里就多了几颗枸杞，再不敢像年轻时那样放纵自己。

原来养生，已成为人生的头等大事。

培根曾说： 健康的身体乃是灵魂的客厅，有病的身体则是灵魂的囚牢。

人生下半场，照顾好身体和心灵，就是对自己最好的富养。

有关资料显示，大约两千年前，人口的平均寿命约 为20岁；18世纪增长到30岁左右；而第六次全国人口普查资料显示，2010年我国 人口平均预期寿命达到74.83岁。

而近几年的数据显示，只要男性到了73.64岁，女性到了79.43岁就算是长寿了。

按照世卫组织的划分来说，活到90岁就算是长寿老人了。

个人觉得，达到人均或超过，就可以算了，活到80岁以上是不错的了，若是眼不花耳不聋，身体比较健康，则更好了，这样才是又健康又长寿。对于一些患病的老人来说，可能并不觉得越长寿越好，更希望自己的什么质量和生活质量会更好，那样才有意义。

如果常年 患病 ，特别是长期卧床的老人，可能更希望自己不或那么久，但是会希望自己拥有一个健康的身体，自己的生活可以自理。所以，希望大家要重视身体经常出现的不舒服，不要每次都不当回事，觉得忍一忍就过去了，小病不治，大病难医。

60岁感觉「断崖式」衰老？采集四千人血液发现，衰老有三道坎儿

如果真的说人生有坎坷，一定是在三个年龄， 34岁，60岁和78岁 ，为什么这么说呢？因为这时候人体的血 液蛋 白不一样。

一直以来关于衰老的话题，人们都非常好奇，无论是在国内还是在国外，大家都想找到衰老的秘密。

在美国哈 佛大学，就有一些学者想探究其中的问题，他们想知道各个年龄段中人体内血 液的成分有没有什么改变。

科 学家毫不犹豫把目标锁定在了蛋 白质，因为 蛋 白质的改变，会导致很多生 物通路发生变化， 无论是激 素、血 液，还是骨 形态发生蛋 白，这些信号通路的改变会导致人体产生巨大的差异。

他们找到了一些志愿者，总共4263名成年人，这些人年龄从18岁到95岁，每个年龄段的人都有跨越非常大，而且除了年龄之外，性别也不限。

在征得大家同意之后进行采 血化 验，看看他们血 液中有哪些差异。

而且测量的数值特别多， 涉及2925种蛋白 质， 之后观察和分析这些数据，看看他们的年龄跟这些蛋白 质的高低有多大关系。

和研究人员的想法一致，随着年龄的增长，不同人群的血液蛋 白有很大的差别， 差别最大的有1379种，这些蛋白 质都会随着年龄的改变而产生异常。

可是即使知道了异常，这种异常意味着什么呢？科学家决定把其中的规律找到。

在经过大量的统计分析之后，发现很多异常，有着明显的年龄相关性，在一些特定的年龄时间点上，蛋白质的波动非常大，甚至达到了明显的峰值。

具体来说，就是上面所提到的那三个年龄点， 分别是34岁，60岁和78岁，在这些点上身体的变化是非常巨大的。

特别是78岁， 蛋白 质的改变会让人感觉非常突兀，所以在那个时候，衰老可能会更加明显。

早上起床后有这4个表现，说明身体很健康！

1.清晰的头脑和良好的精神状态：醒来即是清新的世界

早晨醒来，如果你感到精神饱满，思维清晰，恭喜你，这是高质量睡眠的直接体现。睡眠不仅仅是身体的休息，更是大脑进行「维护和重启」的关键时刻。在这段时间里，大脑会处理和整理信息，修复细胞，释 放紧张和压力。

2. 活力充沛的体感：健康的信号，活力的源泉

如果早上你能够感到全身充满活力，这表明你的身体在夜间得到了充分的恢复。这种感觉来源于优质睡眠和良好的生活习惯，它们共同作用于身体，使你在新的一天里充满活力。

3.清澈的双眸：身体水分平衡的秘诀

醒来时，若发现自己的眼睛清澈透亮，无红 血 丝，这不仅是健康的标志，也是身体良好水分平衡的反映。一夜间，人体通过呼吸和皮肤蒸发失去水分。眼睛的清澈说明你的身体有效地维持了水分平衡，避免了过 度脱 水。

4.情绪稳定：心理健康的基石

每天早晨醒来时，如果你发现自己的情绪稳定，心情愉悦，这说明你不仅拥有健康的身体，还拥有良好的心理状态。稳定的情绪和良好的心理健康是互相促进的，良好的睡眠质量可以显著改善情绪状态 ，反之亦然。

慢跑5公里和健走5公里，哪个会更好？

慢跑5公里和健走5公里，作为两种常见的有氧运动方式，各自拥有独特的优点和适用场景。

慢跑5公里

慢跑是一种中低强度的有氧运动，其运动强度相较于健走要高一些。在慢跑过程中，全身肌肉群都会得到一定程度的锻炼，特别是大腿、小腿、臀部以及核心肌群。

这种全面性的锻炼不仅有助于提升心 肺功能，还能有效增强肌肉力量，提高身体的代谢水平。慢跑5公里所消耗的热量也相对较高，对于想要减肥或塑形的人来说，慢跑无疑是一个高效的选择。

健走5公里

健走是一种低强度的有氧运动，适合大多数人参与。虽然健走的运动强度不如慢跑，但它同样能够锻炼到身体的多个部位，特别是大腿和臂部肌肉。

健走对于心 肺功能的提升也有一定帮助，能够促进血液循环和新陈代谢。此外，健走对于关节的冲击力较小，适合各个年龄段的人群进行锻炼。

慢跑和快走都是有氧运动，从运动强度来说， 慢跑的负荷大于快走 。

走与跑有着非常明显的区别。再慢的慢跑它依然是跑步，再快的快走也依然是走路。

走的时候，脚始终接触着地面，而跑的时候，双脚会离开地面，有一个腾空的过程。

而快走则以轻松的步伐运动，可以减轻双膝、双踝的负荷，因此对于膝盖和踝关节不太健康的人来说，快走是一个不错的选择。

慢跑是一项 较高强度的有氧运动 ，当一个人开始奔跑时，他的心脏会感到难 受，呼吸也会变得急促，这是因为运动强度升高导致心跳迅速飙升。因为这种痛 苦能够忍受的人不多，所以很多人对跑步心存敬畏。

而快走，就不会有这种感受，能坚持走到天荒地老。因此 快走易于入门 ，相比于慢跑，快走的难度更低，对初学者友好。相比于慢跑，快走的风险更低，适合任何年龄段的人进行锻炼。

当然慢跑对锻炼身体的效率更高，不仅可以让腰腿变得更加健美，更重要的是，它能够让心肺功能、呼吸循环系统和身体机能得到更好的锻炼。

相比于慢跑，快走的强度要远低于慢跑，快走对心肺功能的锻炼较少，消耗卡路里的速度较慢。快走对身体的压力远远不及慢跑那么大，一般来说，快走的运动强度约为慢跑的1/3。

所以，有的人每天都要走一万步，而这可能还不如慢跑半小时来得有效果。

慢跑和快走各有优劣 ，您应该根据自己的身体状况、运动目的和时间安排来选择适合自己的方式

比如对于老年人来说，就更适合选择快走运动，快走运动负荷小，可以减少身体的压力和损伤，同时又能达到一定的锻炼效果。特别是老年人，他们的膝盖比较脆弱，快走的运动压力要远小于慢跑，更适合他们采用快走的运动方式。

三大养生「骗局」，中老年人易中招，身体越养越「虚」，尽量避免

1、日行万步，有益身心

「日行万步」这个说法其实来自于196 4年日本在东 京奥运会期间，在此期间这个理念深深根植于我们的心中，但是这个说法其实是存在一定的片面性的，对于不同年龄阶段的人群来说，日行万步的强度并不科学。

我们都知道平时要适度地锻炼身体，过度锻炼反而会伤 害到身体的健康，从科学的角度看，每周完成150分钟的运动量就已经足够了，换算下来也就是每天走路半个小时，大概在6000步左右即可。

2、只吃素不吃肉

生活中很多人都在宣扬清淡饮食，其实这里说的清淡饮食指的是减少油、盐和糖的摄入，而不是完全的素食主义，因为人体正常的生理活动是需要脂 肪来参与的，素食食物中脂 肪含量较少，长期的素食主义，会影响到身体的健康，还会使皮肤失去弹性。

食物的搭配应该是合理多样化的，荤素搭配，并且控制在健康范围之内，如果是怕普通肉类油腻的人群，可以多吃一些鱼肉、虾肉等肉类。

3、中老年人要多喝水

我们都知道水是身体所需的营养素之一，身体的65%左右都是水分，但是大部分人都存在喝水不足的情况，所以经常会在网上看到一些言论在呼吁大家要多喝水，喝水本身并没有错，但是喝水也并不是越多越好，饮水过多，对于身体而言也是一种负担。

对于中老年朋友来说，补水可以选择喝一些淡茶水、花茶等等，尽量不要喝含糖多的饮料

由此可知，人老了，要想身体健康，不在于运动和喝水！ 那么该如何保持健康呢？ 相信不少人都听过「人过六十，六要做」俗语，虽然有点危言耸听的意味，但也有一定道理可言。那么这六要做是哪6要呢？

俗语说「人过六十，六要做，轻轻松松活到80岁」，是哪六要做？

准则1、 睡眠充足

很多人养成了熬夜晚睡的坏习惯， 这种不 良的作息习惯对于身体危 害很大 ，夜间玩手机不睡觉，甚至会使生命健 康受到威 胁。

为了养护身体健康， 晚上睡觉时，最好将手机等电子产品关机，或者放在距离床较远的位置，学会拒绝电子产品的诱惑。 在平时生活中，养成规律良好的作息习惯，有助于延缓衰老，使人更加长寿。

准则2、坚持养骨

调查了千位百岁老人发现，他们的腿脚依然很灵活， 骨密 度仍保持在正常水平，人老腿先老，所以如果你上年纪之后，没有各种关节问题，依然能够一口气走路半个小时还不觉得累，那么你就有长寿的潜力。

相反，如果你经常 被腿 疼 、腰 疼、关节 炎、走不了远路等问题困扰，那就要及时补充骨骼营养，如曲那 丁肽，其中富含天然钙源、骨胶原 蛋白、水解II型胶原 蛋白等骨骼必需营养，专为骨骼亚 健 康人士 研究，帮助提高骨密度，重塑骨组织；更重要的是其还可逆转关 节损 伤，抑制各种关节问 题的产生。

只有营养充足才能养好骨骼，助力长寿。

准则3、坚持自己的爱好，每天过得充实

古人言:「人无癖，不可交」。

意思是，如果一个人没有任何癖好，那么这个人生活是比较枯燥的，不值得交往。

退休之后，你会发现如果你的生活没有一点兴趣爱好， 那么生活肯定是过得枯燥无聊的，有属于自己的兴趣爱好，哪怕一个朋友也没有，能够沉浸在自己的世界中，那么你每天就会过得很充实，精神丰盈。

比如所有的老人，他就喜欢锻炼身体，经常到公园散步、站桩、跳舞，一整天过得也非常充实，还能够强身健体。

有的老人，沉迷于喝茶、写书法、养花养草，不仅打发无聊的时光，也可以修身养性，亲近大自然。

准则4、坚持喝养生汤

美 国 营 养学 家 的 一 项调查表明，在6万多接受普查的人中，那些营养良好的人，正是经常喝汤的人。换句话说，如果你常喝汤的话，对健康是有益的。

我们中国养生亦有一句八字决「春蒸、夏拌、秋汤、冬煲」。

养生更要牢记三点：滋 阴、润 燥、清 肺。 民间就有 「早晚一碗汤，不用医生帮」 的说法。

不管是香浓醇美的老火靓汤，还是鲜美清淡的生滚汤水，都是餐桌上不可或缺的一道风景。然而，好汤不只是滋味好，还有大家不了解的、隐藏在浓汤之下的补 身 治bing的秘密。

那么，什么是汤疗？

汤疗起源于古代，古人认为饮汤能滋补养生。汤疗即采用炖、煮、熬等方法对药食同源的食物进行加工，把营养融入汤内。

汤疗文化的本质即药膳，结合了营养学及传统中医理论，汤品疗理既有利于人体营养吸收，又具有美容养颜、滋补养生等效果，是古人首选或必备的养生秘方 。

健康的身体需要平时的调养呵护，一碗营养美味的养生祛病汤，不仅是充饥的食物，更是对健康的呵护和关爱，所 以60岁后，如果条件允许，和一些对我们身体有益的养生汤吧。

准则5、坚持睡前泡脚

中 医认为： 脚，行气 血、联脏 腑、通内外 。

其上面分布着很多的神 经末梢和穴 位，也被称为人体的「第二大脑」。所以中 医 一直以来，都很重视脚的健康。

通过每天晚上按摩脚掌，可以刺激相应的器官，有利于身体体质的改善。

并且人的脚掌距离心 脏最远，血液到达脚掌的时候，

也比较容易出现 血液流 通不畅 的情况。

晚上睡觉之前泡一泡脚，能够促进血 液循环，

扩张脚部血 管，有利于改善睡眠质量。

但是很多人在泡脚的时候，会产生一种误解。

认为水温必须要越高越好，这种做法也是错误的。过高的水温不但会导致皮肤出现 烫伤 ，反而损害健康。所以一般保持在40度左右，就比较合适了。

准则6、坚持定期」除 湿「

中老年人为什么要坚持除湿气

随着年龄的增长，人体的新陈代谢逐渐减缓，身体机能逐渐下降。湿气容易引发多种疾病，可能导致关节疼痛、肌肉疼痛等问题，影响中老年人的行动能力。
除湿气也是中老年人保健养生的重要一环。

什么是湿气呢？

一说到「湿」，人们很容易联想到水、潮湿这些字眼。湿的确是水的一种状态。湿属yinxie，性质重浊而黏腻，凡致病具有重zuo、黏滞、趋下特性的xie气，都称为湿邪。 湿为长夏的主气。

「湿」有外湿与内湿之分， 外湿与内湿在发病过程中又常相互影响，对我们伤害不小。

又是从何而来呢？

（1）饮食过量肯定是「湿气」最常见的来源。

过量的饮或者食，都会导致饮食积滞肠胃而不化，引起湿气过重。

看看自己的孩子就知道了，如果晚上稍微吃多点，第二天伸出舌头来，就有一层白白腻腻的舌苔，这就是所谓的「食积」引起的「湿气」。

尤其是三伏天，各种水果、冷饮、冰淇淋等成为大家消暑的「利器」， 殊不知夏日炎炎，是人体阳气释放最大的时候，脾胃的功能反而最脆弱，宜多食姜， 此时这些生冷寒凉之品更应该浅尝辄止，最忌多食常食。当脾胃被寒所伤，湿邪必然弥漫起来了。

（2）久坐、久卧不动也会造成「湿气」

【黄/帝/内/经素/问】上提到「久坐伤肉」「久卧伤气」，不少人为了避暑， 在家「躺平」不动，其实也会造成脾胃不运，引起湿气过重。

记得上大学的时候，坐火车一旦超过半天，就会发现脚已经开始肿了，胃口也会变差，有些人甚至一上车就开始晕车呕吐，其实都是脾胃不足、水湿不化的表现。

（3）空调冷气也会导致「湿气重」

不少敏感的人从空调房里走出来，就感觉头晕身重纳呆，这是 因为空调冷气会导致「表闭」，汗出不畅，水湿之气就会弥漫周身，引起以上症状。

所以早晚凉快的时候还是要出去在自然中散散步，出点汗，即一方面要避免中暑，另一方面也要保持汗出通畅，避免「湿气」缠身。

（4）熬夜

没想到熬/夜也会导致「湿气重」吧，这是大家最容易忽略的部分。

熬/夜时人体的阳气不能潜藏去休养生息，就会导致脾胃的阳气不足，湿气不化， 所以熬夜的人第二天舌苔肯定是偏厚的。许多人熬夜之后，还会出现头面浮肿的现象。

事实证明，坚持使用足贴给身体除湿确实是一种有效的养生方式。

足贴，通常含有一些具有除 湿、排du、活xue等功效的中草药成分，通过贴在足底的特定穴位上，能够发挥药物的作用，帮助身体排除湿气，改善体内环境。 同时，足贴中的药物成分还可以起到温阳散寒、活xue化瘀的作用，有助于改善身体的寒凉状态，增强身体的抵抗力。

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我老老实实贴了2个月，

晚上脚心热热的，全身上下都感觉很放松，尤其是 睡眠变得特别好 ，一夜无梦，甚至可以睡到大天亮。

撕下来的时候可以看到足贴上黑乎乎的，重量也增加了不少，看来是真的把体内的shi气吸走了。

浑身通透舒爽，身体相比以前都要轻松很多。

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