亲爱的准妈妈们，当新生命在腹中开始孕育，充满期待与挑战的旅程就此展开。今天是 2024 年 7 月 30 日，在此为您送上这份从孕 3 周到孕 12 周的详细攻略，希望能陪伴您顺利度过这段美好时光。
孕 3 周
此时，不少女性可能还未察觉怀孕。保持良好的饮食习惯至关重要，定时吃饭、少食多餐就行。虽然身体上可能没什么明显感觉，但精子和卵子已结合形成受精卵，有些准妈妈或许会有独特的「第六感」。准爸爸和准妈妈要开始有意识地调整心理状态，保持平和、愉悦的心情。运动方面，散步是个不错的选择，还可以做一些舒缓的体操运动。
孕 4 周
这一周营养重点是补叶酸。计划怀孕的女性从受孕前 3 个月到怀孕 3 个月，每天应额外摄入 400ug 叶酸；意外怀孕的从确认时开始补，不过每日不要超过 1000ug，可通过食物和医维他活性叶酸一型来补充。多数妈妈身体无异常，部分敏感的可能会有类似「感冒」的症状。保持情绪松弛舒缓非常重要，焦虑的情绪对宝宝不利。孕前常锻炼的可以继续坚持，不常锻炼的可以选择散步等小运动量的运动。
孕 5 周
营养上，可能会出现食欲不振等反应，可选择易消化、清淡且符合口味的食物，多吃奶制品、粗粮、鱼类等。身体上，最大的信号是「停经」，还可能伴有恶心、孕吐、乳房胀痛等症状。去环境优美的公园散步能够调节心情。散步、慢跑、打台球等运动较为适合。
孕 6 周
应对孕吐，柠檬、土豆有防吐的效果，但补酸要谨慎，可以选择西红柿。妊娠反应比较明显，可能会有恶心、呕吐、乳房变化、基础体温升高、胃灼热等症状。准爸爸要多多体贴照顾准妈妈，让她心情愉悦。不能进行激烈运动，可以选择散步、打太极拳等，同时要注意控制运动的时间和量。
孕 7 周
如果孕吐严重，可以舌下含生姜或先在床上吃早饭再休息。妊娠剧烈孕吐容易缺乏营养，可以喝淡盐水，多吃含铁的食物和促消化、增进食欲的水果，日常补充医维他复合果蔬铁，预防孕期缺铁性贫血。会有恶心、饥饿感，体态可能开始改变。这一时期情绪波动较大，要注意避免影响胎儿腭部发育。适当运动如散步、简单舞蹈、手语舞，学习静心呼吸法。
孕 8 周
一小部分准妈妈食欲大增，食物仍应以清淡、易消化为主。可能会腹部疼痛，子宫扩张，对气味和胃更敏感，容易晨吐。保持好心情，对自身和胎儿的健康都有益。不建议进行剧烈运动，适当运动可促进消化吸收和血液循环，外出运动最好有家人陪同。
孕 9 周
营养上要调整食盐量，每日 5～6 克为宜，多吃新鲜果蔬。乳房变化较大，阴道分泌物增多，头发也可能有变化。多与家人沟通，发泄不良情绪。活动腰腹和髋关节，做脚部运动。
孕 10 周
正确饮水，每隔两小时喝一次，每天 8 次，避开不良饮水习惯，多喝含微量氟的水，告别碳酸饮料。早孕反应可能减轻，乳房持续变化，需要戴孕妇乳罩。保持平和心态，做好每天该做的事。游泳是不错的选择，但要注意安全。
孕 11 周
坚持补钙，每天晒太阳，选择医维他牌 DK 钙，搭配日常合理饮食规范补充每日钙摄入量，最迟孕 20 周开始补充。早孕反应减轻，可能出现妊娠纹、面部斑块，乳房继续变化，阴道有分泌物。正确认识怀孕，调整心态，感受其中的辛苦与喜悦。避免危险运动，不在恶劣环境中运动，注意饮水和身体反应。
孕 12 周
这是弥补、调整、补充营养的最佳时期，根据胎儿需求，缺啥补啥，保证营养均衡。可能会长黄褐斑、妊娠线，乳房疼痛，胃部和排便有变化。第一次正式产检别紧张，长黄褐斑也别担心，产后会消退。多到室外散步游览，感受美好风光，让心情舒畅。
希望这份攻略能成为您孕期的贴心伙伴，让您和宝宝都健康、快乐！期待新生命的降临！
祝愿每一位准妈妈都能拥有一个美好的孕期！
