从昨晚就开始下雨了，一看天气预报，接下来的一周几乎都是雨天，室外的跑步、骑行等等训练是不可能了， 雨天又不想出门去健身房， 但是不要给自己找借口，因为一旦长时间停下来，很快就会被打回原形，肌肉稍稍退步倒是不要紧，可以重新练回来，关键是心态发生变化，人开始懒惰想再收拾心情就很难了。所以如果遇到下雨天又不想出门的话，可以选择居家健身，虽然器械不足，但是可以借助哑铃等简单工具训练，今天就来介绍6组训练核心力量的动作。
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平板支撑
平板支撑可以说是最简单最有效的训练核心力量的动作，而且它不但能够增强我们的核心力量，对减脂也有相当不错的效果，特别是对于初学者，门槛低，成效高。注意事项：颈部、躯干、腿部成直线，腰部切勿弓起或者下榻，不翘臀。
2.俄罗斯转体
以臀部为支点，抬起上身，屈膝离地，双手握持或者拿重物，身体跟随双手两边来回转动。初学者可以双腿着地，降低难度，高阶的可以手抱重物，增强阻力。
3.仰卧交替触踝
仰卧在瑜伽垫上，上臂向腿部方向放地面，屈膝，先稍微抬起上半身，然后身体分别来回向左右转动，幅度以手部触到踝关节即可。
4.坐姿剪刀腿
臀部为支点坐在瑜伽垫上面，上身抬起成一直线，双手往后扶地保持身体平衡，双腿伸直稍抬起，然后来回交叉往上抬。
5.自行车卷腹
仰卧在瑜伽垫上，双手抱后脑，双腿屈膝抬起，然后双腿做骑车姿势往前蹬腿，交替进行，双手配合腿部动作，左肘碰右膝盖，右肘碰左膝盖。
6.臀桥
不要看错了，这个是臀桥不是翘臀，以上难度较大，来个轻松的收尾。平躺在瑜伽垫上面，双手扶地，小腿蹬地与地面垂直，抬起臀部让腿部、身体成一直线然后回落，注意我们的支点是肩膀，不是头部。高阶的话可以像图中人物一样放重物在腹部以增加阻力。
以上就是今天介绍的6组训练核心力量的动作，都是徒手动作，非常适合居家练习，虽然下雨天不是那么友好，但是不能把我们训练那可火热的心给浇灭！坚持练习，等雨停后再练其他动作你会发现自己又进了一个阶段。
