2024年
是「体重管理年」的第一年
也是全国「万步有约」健走激励大赛的第九年
科学证明
健走
能有效降低肥胖人群的
体重、BMI、腰围、体脂等
对慢性病防控有很好的效果
为培养人群「日行万步，科学健走」的运动习惯，广东省连续参加了九届健走激励大赛
，今年广东省有52个慢性病综合防控示范区参加。
很多参赛者也通过文章分享了自己健走的感悟，现为大家整理了一些美文，希望更多人感受到健走的快乐，鼓励和引导大家长期坚持健走
，实现「日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子」的健康生活。
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赓续长征精神·相约万步健走
福田区莲花街道健走队叶婷婷2024粤
雄关漫道真如铁，而今迈步从头越。2024年是新中国成立75周年，也是红军长征出发90周年。为了长征精神，走好今天的长征路， 新时代的我积极参加「万步有约」健走激励大赛，我的初心不是为了超越别人，而是超越自己。
长征精神成为中国共产党人精神谱系中一座不朽的丰碑，我们要赓续红色血脉，踔厉奋发走好新时代的长征路，我们要感悟来路初心、见证时代变迁、接力新的长征。我觉得「万步有约」职业人群健走激励大赛不像是比赛，更像一段幸福旅程，让我们在健身的道路上，不再孤单，如今的我在坚持走好这趟旅程。
以前的我在健身道路上非常孤单，总觉得健身是个打卡任务且充满挑战。健身过程的「流汗」「呐喊」「重复」，这是我健身小白的标签，以前的我健身项目基本上属于强度较大，如骑动感单车和中长跑，健身后非常疲惫，要休息几天才能缓和，由于长跑运动，再加上南方气候比较湿热，我的膝盖关节遇到雨季会酸痛，随着年龄的增长，我无法适应强度大的运动，体重增加，自觉状态越来越差，强度较大的健身反而成为我的心理负担，长期超量对我身体有风险。
今年我收到「万步有约」健走激励大赛的通知，很感谢大赛主办方和组委会的安排，大赛主办方为了激励我们科学开展「健走」运动，为每名参赛者配发计步器。我约上同事一起参加比赛，我每天带着计步器，每晚查看自己步行数据和完成情况，我们队伍互相关心、互相鼓励和互相打气。运动是最好的心情调节剂，我们参赛队伍充满阳光和笑声。
每一代人有每一代人的长征路，每一代人都要走好自己的长征路。新时代再出发，长征永远在路上。 作为新时代的青年，我深知「万步有约」不是短跑，而是一场人生马拉松。「万步有约」不停歇，健康人生不设限，奋斗青春不止步。「万步有约」再出发，我们约好一起迈向健康之路，让我们携手共进、科学运动、强身健体。在「万步有约」健走的汗水中，让我们重拾勇气和信心，当遇到种种困难和挑战时，让我们发扬长征精神，坚定理想信念，我们一定会无往而不胜。
2
健步走，促进健康！
清新区跬步千里胡术贤2024粤
健步走，百病除，有氧运动助健康。自今年5月11日以来，我每天坚持健步走1万步以上，身体胃肠等毛病全消除，感觉一身轻松多了。万步有约，每天任务不中断，每天早上6点多起来在小区至少走3000步，完成两个处方促进健康，每个处方10分钟，或许增加个长处方15分钟。每天上班、下班步走楼梯，晚上至少走4000步，完成当天尚未完成的处方，保持每天总步数达1万步以上。遇到下雨天，依然坚持健步走，在小区、单位走廊来回走，直至任务完成为止。
出差在外也牢记，健步走记心田，科学合理安排时间坚持健步走。有一次，出差在外工作4天期间，因工作需要，每天需要早上6点半吃早餐，7点多坐车，然后工作到中午12点后，如果不早起当天健步走的任务就完成不了，于是调闹钟5点40分起床，5点50分健步走20-～30分，坚持完成4天任务。这样，经过2个月多的时间，养成一个良好的习惯，早上走3000步，晚上走4000步，白天健步走已习以为常，每天累计健步走不少于1万步，自身感觉精神饱满、气血顺畅，肤色也变得红润起来了。
自参加「万步有约」活动以来，本人还深深感悟到，健步走是促进健康的良方。健步走，强身体，提高免疫功能和心肺功能，并增强人体代谢能力。健步走是一种经济实惠又简单的健康运动方式，只需鞋子和普通的运动服装便可实现。健步走，调心态，达到减轻压力、缓解焦虑和抑郁情绪，并可促进人们心情愉悦，提高生活质量。
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健走珠江畔，幸福无限长
广州市荔湾区健步同行队W李洁娜2024粤
夕阳西下，江风轻抚，我们健走珠江畔。有节奏地迈步向前，我们一边走一边聊白天发生的事情，一边走一边欣赏周边的美丽风光。这是一种别有一番风味的美好体验。
曾几何时，下班后窝在家中是常态。作为保健医生，平时在幼儿园里任务较多，要日常巡班、检查厨房食品安全、紧盯大环境卫生、关注小朋友日常活动，这个任务忙完紧接着忙下一个任务。很少有闲下来的时刻。结束一天工作回到家里，忙完家中琐事后，我只想静静地坐在地上陪孩子玩玩游戏或者跟孩子一起看看书。适当的静止有益身心放松。但长期保持静止状态，对自己的身体状况，对孩子的健康生活习惯的养成都没有好处。
「体育之效，至于强筋骨，因而增知识，因而调感情，因而强意志。」运动可以强身健体、陶冶情操，增强新陈代谢，提升我们的身体机能和免疫力。之前我也尝试带着孩子一起跑步、游泳、打羽毛球，但因为时间或者场地问题，几乎没有坚持下来的运动。报名参加「万步有约」健走激励大赛后，我带着计步器，与队友们开始了江边健走。健走是一种介于散步和竞走之间的中等强度的运动方式，它比散步有节奏，又没有跑步运动强度那么高。一万多步结束，身体会微微出汗，但我们不会气喘吁吁，有一种舒适的畅快感。健走的过程中，我看到了很多全家老幼携手共同运动的家庭，一个带着家人一起健走的主意蹦了出来。
健走各个年龄段都可以进行。换上运动鞋，带上计步器，我领着爱人和孩子，迎着落日余晖走起来。金色的夕阳为周遭的一切都镀上了金边，也为我们的笑容撒上了金光。晚风啊，笑语啊，这些珍贵的时刻将永远铭记在我的心田。起初，百日健走是一项任务，我每日要鼓励自己去完成。现在，百日健走是一种幸福，我每日自觉健走珠江畔。
健康持续提升，幸福无限延长。家庭是社会的基本细胞，健康家庭构筑起健康中国的根基。万步有约，不仅是一种个人的锻炼方式，更是一种可以全家共同运动的生活方式。期待更多的朋友在万步有约中感受到健走的乐趣，带动家人一起健走，持续提升家庭健康素养，为健康中国建设贡献力量。
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来自夏天的约定
梅江区政法系统队 林静2024粤
夏日的美在于奔放与自由，在于每次运动挥洒汗水过后的热烈与激情。然而现在的我们，除了按时上下班，作息基本上与「规律」二字无缘，疲惫成为了生活的主调，一天的忙碌过后，躺在沙发上美美地看着电视剧、刷着手机，似乎是生活唯一的放松方式。只是不经意间摸过越发圆润的小肚子，心里不禁叹了气。今年夏天，我和万步有约的缘分便是这样不经意间却又无比奇妙的相遇，本以为这只是生活中的一段小插曲，却不想这成了我今后生活中的一抹亮色。
「万步有约」健走激励大赛，是以健走积分竞赛为手段，传递健康生活理念的一项比赛。这次比赛始于初夏，止于初秋，历时100天，贯穿整个夏天，而我报名了精英赛和体重大赛，也给自己立下了一个小小的Flag，即100天都完成「每天走一万步，约定自己健康」的任务，这是一种生活方式和健康的习惯，也是我与自己夏天的约定。
现在通过六十多天的健步走活动，我亲身体会到了它对我的作用和影响：一是赖床的坏习惯，有这个活动引领着，我不再赖床，养成了早起的习惯，开始会感到难受，时间长了，习惯就成自然了；二是改善了睡眠质量，原来总是夜晚入睡困难，睡醒之后感到特别劳累，经过健步走之后，睡眠质量明显提高了；三是情绪得到改善，减少了压力和焦虑，提升了心情，每次行走在公园中，感觉神清气爽，到处一片生机盎然，有时候独自听着音乐，拥抱着美丽的大自然，有时候偶遇朋友，就结伴边走边聊，非常惬意。
我想，今后继续保持这样的节奏，百日后将会有更大的收获。当代诗人北岛也曾说过：「一个人的行走范围，就是你的世界。你走过的路，看过的风景，见过的人，最终都会成为你世界的一部分」。
健走路上，我们在不停感受，感受着生命的顽强生长，感受政府对民生的保障，也见证了人们精神状态和健康理念的变化。「每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子」，但更重要的是，在健走路上，我们的身心更加健康，更加向善向美，更加热爱生活，热爱这个时代。
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赛出健康风采，养成运动习惯
凤阳街道「月入过慢 行路过万」队 安丽军
在凤阳街公共卫生委员会的动员下，我与其余7名队员组建「月入过慢 行路过万」队参加 「万步有约」健康大赛，代表凤阳街道正式出战。凤阳街高度重视此次比赛，上下齐心，团队发力，全力争取良好名次。一是领导带头参赛。凤阳街道公共卫生委员会副主任胡海滨亲自参赛，每天按时打卡完成任务，带动队友戒骄戒躁完成任务。二是大哥大姐实力演绎「姜还是老的辣」，队员岳哥和欢姐都是退休人员，两人宝刀未老，实力担当团队的健身「不老松」，两人每天都能轻松完成健走和减重任务，以实际行动和每日成绩激励着其他年轻队员。三是团结友爱氛围良好。自启动「万步健走」活动以来，队员们的话题变成了：「今天你走一万步了吗？数据上传了吗？这周瘦了吗？」通过互相鼓励、互相监督、确保团队每人都能够完成每日健步走任务，为健康加分。
经过2个多月的坚持，队员张嘉莉在精神上发生了很大变化。她说：「曾经的我是一个懒惰、肥胖、对生活冷淡、对人冷漠的中年人。在街道公卫委的积极发动下，我知道了全国第九届‘万步有约’健走激励大赛，大赛是在国家卫生健康委指导下，由中国疾控中心发起，以健走为主要形式，以日行万步、吃动平衡、健康一生为宗旨，引导参赛人员养成日行万步健康生活习惯的比赛。在好奇心的驱动下，我鼓起了勇气报名参加。」
经过这段时间的运动，我的体重有所下降，但最明显的变化是运动带来的多巴胺让我开始热爱生活。我开始注重营养吸收，每天定时吃早餐；我现在风雨不改步行半小时再去上班，同事见我一大早就满头大汗，衣服湿透，都过来关心我，让我吹干，怕我生病，我开始觉得办公室原本是很有人情味。慢慢地我观察到生活中的小细节原本充满爱意，我越来越爱我的生活，我不再懒惰，不再待人冷漠，感谢万步有约令我有这些改变，我会一改陋习，革故鼎新，好好坚持现在的状态，去感受美好的生活，去爱我关心我的人，积极养成健康文明的生活方式。
除了养成坚持运动的良好习惯，「月入过慢 行路过万」队员还加深对「三减三健」健康理念的认识，在日常饮食中减少盐、油、糖的摄入，开展龋病、肥胖、骨质疏松防控和科学运动。每个人是自己健康的第一责任人，让我们一起「三减三健」，拥抱美好生活。
撰文：周少恩
制作：范颖
专业审核：王晔
初审：罗海铭、龙遗芳
审核：邱泉
