当前位置: 华文星空 > 女人

先吃早餐还是先运动?研究发现:先运动燃脂速度可翻番!

2025-01-15女人

每天早晨,是否应该先吃早餐再锻炼,还是先锻炼再进食,这个话题一直存在争议。支持先吃早餐的一方认为,运动前的进食能提高血糖水平,从而增强运动表现;而认为应先运动的一方则主张,空腹锻炼能够更有效地消耗脂肪。最新研究显示,先运动确实能够显著提升脂肪燃烧率,甚至达到两倍之多。

晨间锻炼的多重益处

清晨锻炼带来了许多健康益处。当太阳刚刚升起时,气温和湿度处于一天中的最佳状态,进行30到40分钟的慢跑,不仅出汗量适中,身体感受也较为舒适。此外,经过一夜的休息,身体各器官处于相对放松的状态,晨练能有效唤醒这些器官,加速新陈代谢,并为一天的良好精神状态打下基础。

先锻炼后进食:脂肪燃烧效果更佳

英国巴斯大学的一项研究将30名肥胖男性分为两组,分别在运动前和运动后进食。结果表明,先运动再进食的组别,脂肪燃烧率是先吃早餐组的两倍。这一现象是由于空腹锻炼时,身体首先消耗储存的碳水化合物,当碳水化合物消耗殆尽后,身体便会开始燃烧脂肪以获取 能量。

尽管经过6周,两组的体重变化并无显著差异,但研究人员指出,空腹运动组的健康状况已有显著改善。空腹锻炼能够提升肌肉对胰岛素的敏感度,从而降低患糖尿病 和心脏病的风险。

空腹运动时的注意事项

虽然空腹运动有其优势,但也需注意一些关键点。首先是水分的补充,建议饮用白开水或运动饮料。此外,如果你易于出现低血糖症状,可以在锻炼前食用一根香蕉,以避免不适。运动营养师苏政瑜指出,尽管空腹运动有助于脂肪的消耗,但多锻炼并注意饮食结构才是减脂的根本。如果空腹运动让你感到不适,可以选择在运动后再进食。

如果你有胃病、糖尿病或在空腹运动时感到头晕,最好还是在运动前适量进食,但不要过量,以免引起反胃等不适反应。吃一根香蕉是个不错的选择。

运动后30分钟内及时进食的重要性

苏政瑜还强调,如果选择先运动再吃早餐,把握进食时间尤为关键。研究表明,与运动后3至4小时才进食相比,及时进餐有助于防止食物能量转化为腹部脂肪积累。另一方面,运动后的肌肉需要立即得到营养补给以便修复,否则可能导致次日的肌肉酸痛。

因此,建议在运动后的30分钟内补充营养。尽管很多人担心碳水化合物摄入会导致发胖,但运动前后摄入碳水化合物实际上较难转化为脂肪。苏政瑜推荐 在运动后摄取全谷类食物,如糙米、燕麦、藜麦,或选择地瓜、南瓜作为主食,以保证身体能量的补充。