农历大雪，在家。上午不出去了，在阳台上压腿、拉筋。完成这些动作，起码半小时以上，因为雾霾，不去公园走猫步。
乒友群里约中午打球，我回复：「大雪，宜休养，大汗淋漓，不可取。纵然不养生，千万别伤身。年轻的过是老年的病的伏笔。」
我锻炼从年轻开始，养生自然是接触和采访中医之后。后来知道，锻炼也是养生。
进入冬天，外出锻炼9时之前不出门，这是我从心意六合拳名家凌汉兴老师处学来的。他晚年搬到桃浦后，独自一人坐小区外面的62路公交车去古猗园，一直到97岁都如此，后来驾驶员都认识他了。上午10时以后，冬日的阳光暖洋洋的，他打完一套六合八法俗称「水浪拳」后，就在公园里走走看看，下午一点钟之前回到家吃午饭。
打拳跟着太阳走，日出最佳。傍晚夕阳西下，阴气上升，可以早早回家，特别忌讳在空旷有风的草坪上锻炼。早些年，我还见有人裸露肩膀吭哧吭哧地苦练，其实是伤身的。上了年龄，锻炼以气息运行使微微出汗就好，完了之后精神倍增对了，相反感觉疲劳那是过了错了。
弱冠之年，我跟随心意六合拳名家凌汉兴先生习武，此拳俗称十大形，刚劲勇猛。凌老师曾经对我说，他在六十岁以后就改打六合八法，俗称水浪拳，这是比太极拳更早的一个古老拳种，以柔和婉转运气为主，不发力，养生拳。凌老师2021年8月去世前都能行走自如，享年105岁。他在期颐之年后曾多次对我说：自己能活到现在，全靠这一套拳。
相比锻炼，吃更重要，健康首先是吃出来的。现年94岁的上海中医药大学教授匡调元老先生提出，首先要辨别自己的体质类型，然后有选择性地吃东西。
从何入手呢？匡老写了一本小册子，论「治未病」和「三不要」。前者可以根据一张病理体质分型表，有图，从舌象上初步断定自己属于什么类型。一种正常，另外五种有问题的，再根据自己的问题参看各类体质与食物宜忌表格，庶几可以避免「乱吃」了。
现在人们知道，许多毛病都是吃出来的。中医讲「寒则温之，热则寒之」，食物性味有热性和寒性的，不同体质选择摄取对应食物有益健康，反之就是乱吃有害。
凡是养生得法成为榜样的，不用说，往往自身就是活的标本。凌汉兴老师100岁时接受电视记者采访，精气神十足。匡老也是，我去他府上交谈，饭后请他休息一会再聊，他说不必，精神头好得很，侃侃而谈，不知疲倦。
回过头来，再说压腿拉筋的好处，加上现在速成而几乎失传的太极拳的基本功走猫步，天天练，走路轻灵脚下生风。胯松了，腿不绷紧更不僵硬，即使被绊倒，也不会重重地摔倒在地，一个踉跄也就起来了。这就是我从当今太极拳名师孙剑狄处学来的。
总之，饮食锻炼皆养生。学习，好东西就在我们的身边。（朱全弟）
