生活中绝大多数人都希望自己能健康长寿，不仅古代人对长生不老有渴望，现代人对长寿也有很高的渴求度。
虽然大多数人都迈入了养生的队伍中，但健康长寿的人仍然不多，现如今的人均寿命大约是77岁，但人均健康寿命只有63.65岁。
也就是说这个年龄后，大多数的老年人都存在卧床不起或是生活无法自理的现象，这些因素都不利于长寿，那么想要长寿应该如何去做呢？
真正的长寿 得看60岁后，做到「三跨越」
1、跨越退休坎
退休是我们后半生中非常重要的一道「坎」。很多中老年朋友无法适应退休后社会角色、生活环境和生活方式的变化，因而出现焦 虑、抑 郁、悲 哀、恐 惧等消 极情绪。
其实，这些朋友之所以对退休这件事想不通，纠结自己，折磨自己，关键是对退休没有透彻的认识；对生 死没有清醒地感悟，对人生到底需要什么没有想明白。
退休是一种解放，是我们人生中的一个转折点。这几十年，我们在岗位上为国家、为社会、为家庭奔波，退休后终于可以为自己而活了，即使已近黄昏，还会迎来灿烂的晚霞！
2、跨越心态坎
人生无常，心态最重要。很多步入老年的朋友，总是有烦恼、有不满、有忧愁，其实还是因为没有跨过「心态」这道「坎」。
人活一世，心态比什么都重要。到了这个年纪，要拥有一副乐观豁达的心境，不抱怨，不逃避，该吃就吃，该喝就喝，该哭就哭，该乐就乐。
60岁以后的生活，看开、看淡、看远，怎么快乐怎么过。保持一份平常心，有家人陪伴，有朋友关心，有健康的身体，这就是世界上最幸福的事了。
3、跨越操心坎
孝顺的儿女总是希望长辈在晚年的时候享享清福，吃喝玩乐，这时候千万不要觉得年轻人嫌弃自己，其实这是真的为了老年人着想。如果在这个精力不足的年纪还有操不完的心，天天心 神 不 宁，寿命必然受到影响。这个年纪就要放手，自己吃好喝好玩好是真的好，可以避免过多的精气损耗，这样可以保持心情平和，自然更有益健康长寿。
老人活到多少岁算长寿？
古人云「人到七十古来稀」，那么按照之前的意思，人只要活到70岁就已经算得上是高寿了。
目前我国现如今的人均预期寿命提高到了77.93。 不过相较于预期寿命，更值得人们关注的是健康预期寿命。
其中国家卫生健康委规划司司长毛群安指出我国人均预期寿命已经达到77.93岁。
那么从这个意义上来讲，超过77岁便算是高寿命了 。
这种行为会导致衰老加剧，60岁后要注意！
一、「喜怒」侵害
一个人的喜怒哀乐等情绪如果活动过强、表现失当，就会导致疾病，损害健康。如果善於调控情绪，除掉不合理的喜怒，就可以促进身心健康水準的提高。
二、「名利」干扰
一个热衷於「争名於朝、夺利於市」的人，只有断然去掉名利观念，才可能保持身心健康。
三、「滋味」妨碍
所谓「滋味」，不是指满足基本生理需要的吃喝，而是指对大吃大喝、豪华餐饮的过分追求。如果总是迷恋於此种「滋味」，就会影响健康。
四、「声色」破坏
如果一个人迷恋於声色犬马，过著荒淫靡乱的生活，要想获得身心健康，就会「难於上青天」。
五、「神虑消散」影响
古代思想家、医学家认為，要保持健康，必须守住精神，不要让它消散，正如【黄帝内经】所说：「得神者昌，失神者亡。」唐代著名医学家孙思貌在其巨著【备急千金要方】中曾引用嵇康的上述言论，并将「养生五难」定性為「养生之大旨」，给予很高的评价。
冥想是一种古老而被广泛认可的焦虑缓解方法。通过专注于呼吸、感知身体感觉或使用正念冥想，我们可以减少杂念、降低心理紧张感，并提升对当前瞬间的意识。即使是短暂的冥想也可以在五分钟内带来显著的效果。
「慢跑5公里和健走5公里」，哪个更好？
慢跑和健走，作为两种常见的有氧运动方式，各自拥有独特的优点和适用场景。为了更全面地了解这两种运动方式，我们可以从运动强度与效果、对身体的影响以及适用人群三个方面来进行详细的对比和归纳。
1、运动强度与效果
5公里慢跑
慢跑是一种中低强度的有氧运动，其运动强度相较于健走要高一些。在慢跑过程中，全身肌肉群都会得到一定程度的锻炼，特别是大腿、小腿、臀部以及核心肌群。
这种全面性的锻炼不仅有助于提升心肺功能，还能有效增强肌肉力量，提高身体的代谢水平。慢跑5公里所消耗的热量也相对较高，对于想要减肥或塑形的人来说，慢跑无疑是一个高效的选择。
5公里健走
健走是一种低强度的有氧运动，适合大多数人参与。虽然健走的运动强度不如慢跑，但它同样能够锻炼到身体的多个部位，特别是大腿和臂部肌肉。
健走对于心肺功能的提升也有一定帮助，能够促进血液循环和新陈代谢。此外，健走对于关节的冲击力较小，适合各个年龄段的人群进行锻炼。
2、对身体的影响
5公里慢跑
慢跑对于身体的益处颇多。首先，它能够有效地辅助减肥，燃烧体内多余的脂肪。其次，慢跑能够增强心肌代谢能力，提高心肺功能，降低心血管疾病的风险。此外，慢跑还能够锻炼腿部肌肉，使腿部线条更加紧致有力。
然而，需要注意的是，由于慢跑的运动强度较大，可能会对下肢关节造成一定的压力，因此在进行慢跑时需要注意正确的姿势和技巧，以减少对关节的损伤。
5公里健走
健走同样具有诸多益处。它能够增强心肺功能，促进新陈代谢，有助于减肥瘦身。此外，健走还能够增强骨骼和关节的强度，预防骨质疏松等疾病。
对于中老年人来说，健走是一种较为适合的运动方式，因为它既能够达到锻炼效果，又不会对关节造成过大的压力。
3、适用人群
5公里慢跑
慢跑适合年轻人和身体素质较好的人群进行锻炼。由于慢跑的运动强度较大，它能够带来更好的锻炼效果，有助于提升身体素质和塑造完美身材。
但需要注意的是，慢跑可能会对关节造成一定的压力，因此在进行慢跑前需要确保自己的身体状况适合这种运动方式。
5公里健走
健走适合各个年龄段的人群进行锻炼。无论是年轻人还是中老年人，都可以通过健走来达到锻炼身体的目的。健走的运动强度适中，既能够达到锻炼效果，又不会对关节造成过大的压力。
此外，健走还具有较强的趣味性，可以与家人或朋友一起进行锻炼，增加运动的乐趣。
综上所述，慢跑和健走各有优劣，选择哪种运动方式主要取决于个人的身体状况、运动目的和喜好。
对于年轻人和身体素质较好的人群来说，慢跑可能是一个更好的选择；而对于中老年人或者身体素质一般的人群来说，健走可能更为适合。
无论选择哪种方式，都需要注意运动前后的热身和拉伸，以及适量的运动强度，以确保运动的效果和安全性。
老年人靠锻炼养生靠谱吗？该避免哪些误区？
随着生活水平的提高和健康意识的增强，越来越多的老年人开始重视运动对身体健康的益处。然而，由于年龄、体质、疾病等因素的差异，老年人在进行运动时容易陷入一些误区。
误区一：运动强度越大越好
随着年龄的增长，身体机能逐渐下降。如果盲目追求高强度运动，不仅难以达到预期的锻炼效果，还可能对身体造成损伤。
因此， 在选择运动项目时，应根据自己的身体状况和兴趣爱好，选择适合自己的运动方式和强度。如散步、太极拳、八段锦、瑜伽等低强度运动，既能达到锻炼身体的目的，又不会对身体造成过大负担。
误区二：忽视热身和拉伸
热身可以提高身体温度、促进血 液 循 环和肌 肉 放 松 ，减少运动损伤的风险；拉伸可以放 松 肌 肉、缓 解 肌 肉 紧 张，预防运动后的肌 肉 酸 痛和僵 硬。
然而，许多老年人在进行运动时往往忽视热身和拉伸的重要性。他们可能会直接开始运动，或者只做简单的热身和拉伸动作。这样做不仅容易引发运动损伤，还可能影响运动效果。
因此， 在进行运动前，应充分做好热身和拉伸。 热身可以采用慢跑、快走、原地踏步等方式，持续5-10分钟；拉伸则应根据运动项目和身体情况，选择适当的拉伸动作，每个动作持续15-30秒。
误区三：忽视运动后的休息和恢复
适当的休息可以帮助身体恢复体力、缓解疲劳；合理的饮食和营养补充可以为身体提供足够的能量和营养支持。
许多人在运动后往往忽视休息和恢复的重要性。他们可能会继续忙碌于日常生活或工作，导致身体无法得到充分的休息和恢复。这样做不仅会影响运动效果，还可能引发身体疲劳和损伤。
因此， 在进行运动后， 可以选择适当的休息方式，如散步、听音乐、阅读等；同时，注意饮食和营养补充，为身体提供足够的能量和营养支持
人到中年，器 官功能和身体表现大不如从前，一定要重点关注并及时进行养生，包括从食物、运动等多方面加以注意。
想要健康长命的话，仍是需求依据个人的实践情况对症下药 ，这样才能够从本源上解决问题。
因此人老了，若想养生保持身体健康，一定要注重方法！
「慢跑5公里和健走5公里」,哪个更好?年过六十,建议养成"6个习惯"
1、 多晒太阳
晒太阳是一种很好的养生方式，多晒太阳可以使身体获取主要的维他命 D。维生素D是一种被称为「阳光维生素」的物质，能够吸收由紫外线产生的维生素D3，从而促进钙和磷的吸收，从而促进骨骼健康。
而且晒太阳能够使你身心放松，还能够能有效地防止防止类风/ 湿/性 关 /节炎和骨/质/疏/松。晒太阳是一种没有成本的养生方式，但是也要注意适度，否则可能导致皮肤晒伤的情况发生。
2、 保持乐观的心态
俗语有云，人生不如意之事，十有八九。这句话虽然有点夸大，但是却写出了大多数人的情况。
如果一个人能保持乐观的心态，那这个人就可以做到不以物喜、不以己悲。这样的话，无疑有助于维持正常的免疫力，更有利于人体运转。
对于那些心态不好的人来说，他们的情绪容易受到外界的影响。不良的情绪，本身就会增加 患多种疾 病的风 险
3、 常听 和谐音，养耳
很多老年人，喜欢变成「长舌妇」，还喜欢听「抱怨、谩骂」等。因为日子有些无聊，所以习惯了说无聊的话，到任何地方，都要凑热闹。
有人问歌唱家周小燕：「为什么您能健康长寿？连80岁后大腿骨 折都能很快恢复？」
她说：「我每天唱歌，不唱教学生也要示范、练声，这就等于是练气功了。」
还有人列出了这样的数据：「中国音乐学家繆天瑞，活了101岁；中国作曲家音乐家陆仲任，活了100岁；女高音歌唱家喻宜萱，活了99岁......」
也许你五音不全，但是你能够唱几句，也能够听别人唱歌。在歌声中，你释放了废气，也打开了「胸襟」。
老人的耳朵，是用来听音乐的，不能像年轻人一样，听上司训话，听各种竞争的话。
「听，有百灵鸟唱歌」，当你常常这样感悟的时候，耳朵会变成传导美好的器官，带来愉悦。
4、 懒得操心太多
除了情绪管理外，生活态度也是影响老年人身心健康的重要因素，许多老年人在退休后仍然闲不住，喜欢为子女、家庭琐事操心，然而，过度操心不仅会让老年人感到劳累、疲惫，还可能引发焦虑、抑郁等心理问题。
因此，老年人应该学会懒得操心，这并不是说对家庭、子女的事情漠不关心，而是要学会 适当地放手、放权 ，让子女自己去处理他们的事情，同时，老年人也应该将更多的精力放在自己身上，关注自己的身心健康和兴趣爱好。
可以参加一些兴趣小组、社交活动或者旅游等方式来丰富自己的晚年生活，这样不仅能够避免过度操心带来的劳累和压力，还能让老年人在晚年享受到更多的生活乐趣。
5、 坚持按摩头皮
年老 以后 ， 坚持按摩头皮：疏通脑 部循 环
朱教授虽然103岁高龄了，但头发量非常多，而且头发白的并不多。
朱教授介绍，中 医讲 「发为xue之余」 ，她每天早上都会用手按摩梳理头皮，促进头部 供血，这样一整天的精神都会比 较好。
头是所有阳 经及任 督二 脉的聚会之处，被誉为「诸阳 之会，百脉之宗」，系一身之主宰。
怎么做呢？首先用梳子把头发梳松，从前额开始，由上往下梳，力道适中。
再用手指插入头皮，轻轻按摩头皮，用手指分别从耳根、前额发根、颈部发根位置往头顶梳拢，再集中按揉头顶。
如此反复30次以上，感到头皮麻麻地为止。
这样的动作能够促进大脑 血 液 循环，让脑 部得到充足的 血 氧 供给，不仅可以保护发根、坚固毛 囊，也有利于消除疲劳。
6、定期给自己祛湿气
中老年人为什么要坚持除湿气随着年龄的增长，人体的新陈代谢逐渐减缓，身体机能逐渐下降。湿气容易引发多种疾病，可能导致关节疼痛、肌肉疼痛等问题，影响中老年人的行动能力。
除湿气也是中老年人保健养生的重要一环。
什么是湿气呢？
一说到「湿」，人们很容易联想到水、潮湿这些字眼。湿的确是水的一种状态。湿属yinxie，性质重浊而黏腻，凡致病具有重zuo、黏滞、趋下特性的xie气，都称为湿邪。 湿为长夏的主气。
「湿」有外湿与内湿之分， 外湿与内湿在发病过程中又常相互影响，对我们伤害不小。
又是从何而来呢？
（1）饮食过量肯定是「湿气」最常见的来源。
过量的饮或者食，都会导致饮食积滞肠胃而不化，引起湿气过重。
看看自己的孩子就知道了，如果晚上稍微吃多点，第二天伸出舌头来，就有一层白白腻腻的舌苔，这就是所谓的「食积」引起的「湿气」。
尤其是三伏天，各种水果、冷饮、冰淇淋等成为大家消暑的「利器」， 殊不知夏日炎炎，是人体阳气释放最大的时候，脾胃的功能反而最脆弱，宜多食姜， 此时这些生冷寒凉之品更应该浅尝辄止，最忌多食常食。当脾胃被寒所伤，湿邪必然弥漫起来了。
（2）久坐、久卧不动也会造成「湿气」
【黄/帝/内/经素/问】上提到「久坐伤肉」「久卧伤气」，不少人为了避暑， 在家「躺平」不动，其实也会造成脾胃不运，引起湿气过重。
记得上大学的时候，坐火车一旦超过半天，就会发现脚已经开始肿了，胃口也会变差，有些人甚至一上车就开始晕车呕吐，其实都是脾胃不足、水湿不化的表现。
（3）空调冷气也会导致「湿气重」
不少敏感的人从空调房里走出来，就感觉头晕身重纳呆，这是 因为空调冷气会导致「表闭」，汗出不畅，水湿之气就会弥漫周身，引起以上症状。
所以早晚凉快的时候还是要出去在自然中散散步，出点汗，即一方面要避免中暑，另一方面也要保持汗出通畅，避免「湿气」缠身。
（4）熬夜
没想到熬/夜也会导致「湿气重」吧，这是大家最容易忽略的部分。
熬/夜时人体的阳气不能潜藏去休养生息，就会导致脾胃的阳气不足，湿气不化， 所以熬夜的人第二天舌苔肯定是偏厚的。许多人熬夜之后，还会出现头面浮肿的现象。
中医古谚： 「千寒易除，一湿难祛。」
最常见的祛湿方法就是刮痧、拔火罐了，疼痛难忍不说，而且还很容易烫伤皮肤。
那大家看到这里就会想有没什么祛湿妙方呢？
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通过 合理配比，每一道工序都有着严苛的把关， 闻起来还有 浓浓草本香~
我老老实实贴了2个月，
晚上脚心热热的，全身上下都感觉很放松，尤其是 睡眠变得特别好 ，一夜无梦，甚至可以睡到大天亮。
撕下来的时候可以看到足贴上黑乎乎的，重量也增加了不少，看来是真的把体内的shi气吸走了。
浑身通透舒爽，身体相比以前都要轻松很多。
也特别适合买给年纪渐渐大了的父母， 比起多拿些钱，孝敬他们更好的方式一定是： 时刻关注他们的健康，让他们睡个好觉，少闹心。
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