随着生活水平的提升，科技的进步，生活变得越来越美好，也使大多数人对未来的生活充满了无限的期待，
尤其是过了60岁以后的人，希望子孙环绕膝下，希望晚年生活能更幸福，希望身体保持在健康的状态，不为子女增加负担，更希望晚年生活能更有质量。
这一切的前提，都是希望寿命变得更长，据相关的数 据 统 计 显示，截止到20 25年，我国人口的预期寿命将达到78.3岁。
下面五大养生误区你中招了吗？
1、晚睡不影响肝 脏排 毒
有不少朋友认为晚上 十一点之前需要睡觉 ，这样才不会影响 肝 脏排 毒 ，其实这个观点是错的，肝 脏并没有一个特定的排毒时间，而且我们的身体里面也没有那么多的毒，所 谓肝脏的排 毒， 只是正常的一个将身体内相关物质代谢掉 ，这种事情无时无刻不再进行。
2、不吃饭不可以减肥养生
不吃饭可以减肥。如果单论减肥来说不吃饭确实能瘦下来，但是问题在于瘦下来不等于健康了， 不吃饭减掉的重量只是体内的水分 ，不仅 容易反弹 ，而且还危害到自己的健康，正确的方式应该 少食多餐 ，每顿吃到 七成饱 就可以了。然后 多加运动 以此来达到减肥养生的目的。
3、适度喝酒真的不养生
适度喝酒真的有益身体健康吗?不见得， 酒精早就被列为致 癌 物 ，所谓的些适当喝酒有益身体健康这些话不过是 喜欢喝酒的人给自己找的一个理由罢 了。酒不仅致 癌，还会导致 肝 脏 等 器 官受到损伤 ，所以喝酒是对身体没有一点好处的。
4、鸡蛋清不能美白
用鸡蛋清敷脸可以美白这点又是真的吗?其实也是错误的，蛋清中并没有能让皮肤变白的成分，反而蛋清中含有不少的 细菌 ，有可能导致 面部感染 ，所以千万不要为了美白而经常用鸡蛋清敷脸。
5、熟食主义会导致营养缺乏
「素食主义不含油脂有益身体健康，我们应该少吃甚至不吃荤食」这句话是真的吗?当然不是，素食虽然可以提供我们很多维生素以及其他的一些元素，但是容易造成我们的 营养摄入不均衡而引发身体上的不良反应 ，比如 贫 血，缺 钙等 。特别是对于一些有 肝 肾 疾 病的朋友来说，支持素食容易导致 含 钾过高 ，最后不仅没能起到养生的作用，反而加重了病 情。
长命不仅仅要活得久，还要活得好！
中 华医学 会老年 医学分 会曾经发布 【新健 康老 年人规 范】 中指出，健康的白叟应该符合5个规范，看看自己满意哪几个？
1、大 病没有，小 病安稳
体内各个重要脏器没有存在功用反常，也没有罹患恶 性肿 瘤以及身体残 疾等病，且血压、血 糖以及血 脂的水平都可操控在正常水平内。
2、日子能自理
在日子上完全能够自理，可正常活动、行走等，不需求借助外力。
3、体重适中
老年人健康的体重规模应坚持在 BMI18.5~23.9 之间，计算公式：体重（千克）除以身高（平方米），在这个区间规模内的体重是较为合适的。
4、日子方式杰出
在日常坚持不吸烟喝酒、饮食健康、坚持训练等杰出的日子模式。 运动时每分钟的脉搏不超越120下 ，不会呈现心悸、喘不过气来的表现。
5、家庭关系和谐
健康的白叟在日子中能够妥善处理好家庭和社会间的人际关系，能拥有和谐的家庭关系。
60岁后，进入「长寿关键期」
自从过了60岁后，很多老人觉得自己身上问题多了，各种病都找上门了，事实上60—70岁的老人已经到了「长寿关键期」。
【黄帝内经·素问·上古天真论】中曾写道「七八肝气衰，筋不能动」，也就是说 六十岁左右的人筋骨退化、真气衰竭 ，这个阶段一定 要保养好自己的身体，以便延年益寿。
中国中医科学院西苑医院心血管科主任医师苗阳曾介绍： 人在60岁左右这个阶段，身体机能变化的很厉害，等到70岁以后会稳定下来 ，80岁后会再度进入不稳定期。
而现代发表在【自然.医学】上的一项研究发现， 人在34岁、60岁、78岁三个年龄段，衰老会出现量变到质变的转折点 ，这几个年龄段人体会出现断崖式的衰老。
总之，这项大规模研究从生物标志物的角度分析了百岁老人的共同点。那些活到百岁的老人从60岁起，他们的xue 糖、肌//酐、尿//酸水平往往较低。
适度饮酒，会比运动更能延长寿命？
此项研究是由加州大学的研究者们给出的结论，研究人员对1700个90岁以上的老年人进行15年的跟踪追访，最终发现 适度饮酒的老人，比每天适度运动的人，死 亡 率更低 ，而研究也表明，老人所喝的酒是葡萄酒和啤酒，这两种酒度数不高，饮酒量也不高，在如此情况下，对人体伤害较小，还能延长寿命。
但必须要说一点，此项研究连研究者本人都表示 缺乏大量的科学证明 ，可是，对于自己的想法与猜测还是很坚定的，未来也许还会再继续进行研究。
这项研究并不是第一个说适度饮酒有益处，很早以前也有过，有研究表明， 适度的饮酒，可以帮助降低冠 心 病 以及糖 尿 病 的患 病 风险 。还有研究说 适度喝酒的人，人际关系都会比较好 ，能有自己的交际圈，不容易产生不良的情绪，适应能力会比较好，也更容易与别人拉近距离，还能更好的与别人交流。
而人际关系的好坏，对于身心健康也是有着重要影响，能减少一些问题的发生，况且，研究还称酒精能 刺激内 啡肽的分 泌，就能间接的提高免 疫力 。
一项长达23年的追踪跟访，发现 适度饮酒能降低痴 呆的患 病 风险 ，此项研究也是收集了9000多人的信息，做了8次的统计和分析，最终得出此种结论。
瑞典的研究人员，也做过相关研究，发现 适度饮酒可以降低患风 湿性关 节 炎 的可能性 ，这项研究是针对3万多名女性做的，也是经过长期的调查、统计与分析，结果发现适度饮酒可降低患关 节 炎，还能改善一些症状。
可是，对于 众多的研究结果，都没有一个可确定的科学依据性 ，仍然没有一个可信度，因此，对于适度饮酒给人体带来的益处，还是应该理性看待，不可太过盲目。
长寿的人大多有「4慢3长」的特点，年过60，不妨看自己做到几个？
一、长寿的人有这「4慢的特点」
1.吃饭慢
奶奶今年90岁，牙口好，平日还经常吃排骨，她每次吃饭的时候都是细嚼慢咽，每次只要家人狼吐虎咽的时候，都会被奶奶训斥。
当慢慢吃饭的时候，牙齿把食物在口腔里就嚼碎了，这样就减轻了胃的负担，帮助食物的消化。还有助于减肥，食物在口腔停留时间长了，大脑接受到吃饱的信息，就会建议你不再吃了。
2.性子慢
当你焦虑不安、火急缭绕的时候，身体内血 液快速的流动，血 管 壁的压力增加，血 压一过性的升高，容易患心 脑 血 管 疾 病。
对于性子慢的人，一般处理事情都会比较淡定、沉稳，患心 脑 血 管 疾 病的几率小于急性子的人。
3.起床慢
起床的时候，不能立马起身。经过晚上的休息，身体内的血液流速减慢，如果马上改变体位，这有可能会引起体位性低 血 压。清晨醒后，应在床上停留3-5分钟。
4.心率慢
正常人的心率在60-100次/分。运动员或者是经常锻炼身体的人，心率会维持在60次/分左右，这是由于增加了心脏的收 缩功能，不容易患心 脏 疾 病。
二、长寿的人有这「3长的特点」
1.长期锻炼身体
长期锻炼身体的人，身体素质比不爱运动的人好。长期锻炼身体可以增强心肺功能，提高机体的适应力，有效的抵抗疾病。
2.长期清淡饮食
3.长期无失眠的困扰
晚上良好的睡眠时，身体的各个器官也可以得到很好的休养时刻，有助于排出体内的垃圾。
因此，步入中年后，一定要有正确的养生观念！
你不养生，生命自然也不会养你。
人到中年，器 官 功 能和身体表现大不如从前，一定要重点关注并及时进行养生，包括从食物、运动等多方面加以注意。
其中最重要的一点是，一定要保持心情的乐观开朗。世界是别人的，身体是自己，如果把自己身体气坏了，那么，就没有人能帮助我们了。
因此人老了，若想养生保持身 体健 康，一定要注重方法！
适度饮酒，会比运动更能延长寿命？年过60，熟记6条「长寿准则」
1、60岁后，坚持脸部八段锦
想长寿，首要任务是 疏通经络 。
刚好， 经络按摩 就有这样的逆龄功效！
但是你可能会想，为什么简单按几下就能疏通经络，而你 每天护肤时都使劲按戳捏脸蛋，咋不见效果呢？
大家有所不知， 普通护肤只能作用皮肤表层，无法深入基底层抗老；
花大价钱做医美又是治标不治本，不仅不能养护经络，反而 让脸老得更快 。
在中医里，身体中的经络可以借助八段锦、太极等运动来疏通，让四肢躯干得到滋养，也能让肌肉与关节保持年轻活力。
但脸上的经络在 日常缺少刻意的「锻炼」 ，并且脸离五脏六腑太远，得不到脏腑滋养，这也是为什么 脸往往比身体衰老得更早 。
所以我们需要 特定的穴位按摩，帮助脸部的经络做运动 ，也就是 「脸部八段锦」——面部经络美颜操 ：
陈老每天都坚持用 「一双手整脸」 ，其实就是 面部经络按摩 。
晨起后，陈老会 找准抗老黄金穴位进行点按、轻揉、按摩 ， 通过揉按穴位来给脸蛋中的经络做疏通运动 ，帮助脸上的du素、代 谢垃圾正常排出，气 血充盈。
2、60岁后，保持心理平衡
什么是心理平衡？简单来说心理平衡就是良好的心理状态。
心理平衡是健康的基础，人要活到百岁，合理膳食占到25%，其他占25%，而心理平衡占据了剩下的50%。
如果你观察身边的长寿老人，你会发现虽然他们的生活方式和习惯可能五花八门，但是他们往往有一个共同特点，那就是心胸开阔、性格随和、心地善良。
如何保持心理平衡？对于老人而言，活得简单一些，不妨从快乐出发，每天做做一些让自己开心快乐的事情，丰富自己的业余生活，适当帮助他人，与朋友和谐相处，与家人相亲相爱，学会分享学会倾听，当然也要学会表达。
最后别忘了多微笑，俗话说笑一笑十年少，微笑有助于化解痛苦、悲伤、压力，让你保持一个健康且平衡的心理。
3、60岁后，保持高质量的睡眠
60岁后，若还能保持每晚一觉睡到大天亮的高质量睡眠， 这往往意味着与长寿有缘，实在是值得人们深深恭喜的。
睡眠是人体恢复精力、维持健康的重要方式，尤其对于步入老年的朋友们来说，良好的睡眠更是保持身 心健 康、延缓衰老的关键所在。
随着年龄的增长，人体的各项机能逐渐衰退，睡眠问题也愈发普遍。很多老年人晚上难以入睡，或者睡眠质量不高，容易醒来，这些都严重影响了他们的生活质量。然而，那些能够保持一觉睡到大天亮的老年人，无疑展现出了他们优秀的睡眠能力和身体状态。
良好的睡眠对于老年人来说具有多重益处。首先，它有助于身体得到充分的休息和恢复，从而维持正常的生理功能。其次，充足的睡眠能够提高免 疫力，增强身体抵抗力，降低患 病的风 险。 此外，良好的睡眠还能够促进心理健 康，减轻焦 虑和抑 郁情绪，使人更加乐观开朗。
4、60岁后，还要拒绝补品，提倡食疗
每当有人问及养生方法，钟南山直言不讳，说自己的健康长寿，离不开良好的生活习惯。
诸多习惯当中，「饮食清淡」名列前茅。
在饮食方面，坚持食物多元化的理念。她没有什么忌口的东西，每天的膳食都很均衡，包括肉、菜、蛋白质和维生素。
钟 南 山有两样东西是绝对不碰的，一是油炸品，二是补药。
在没有营养不足或营养不平衡的情况，那么 就不需要吃任何保健品营养品。这些食品在加工和贮藏过程中有添加剂和色剂成分，而且现在市场上的很多产品质量没有保证，最好不要吃。
此外，油炸食品易导致血糖高，血脂高，可见油炸食品并不是健康的食品，建议在日常生活中要以清淡饮食为主。
5、60岁后，坚持适当运动
身体是革命的本钱，唯有健康才能让一个人晚年活的更悠然自得，才能让老人安享晚年。一旦身体出了问题，就算寿命再高，也不过是饱受疾病的折磨，一切的幸福无处可谈。
就算你退休金再高，也买不来健康，只有自己注意身体，适当运动，才能提高身体素质，才可免受疾病困扰。
人过六十岁后，身体就开始走下坡路，如果整天在家里一动不动，那身体很容易老化僵硬。但如果每天都能坚持运动，就可以活络筋骨，让身体更健康。
当然，运动时一定别剧烈运动，可以慢跑、散步、打太极拳等，每天锻炼30-60分钟，既能够让身体放轻松，也可以充分接触大自然。
6、60岁后，定期给自己祛湿气
中老年人为什么要坚持除湿气随着年龄的增长，人体的新陈代谢逐渐减缓，身体机能逐渐下降。湿气容易引发多种疾病，可能导致关节疼痛、肌肉疼痛等问题，影响中老年人的行动能力。
除湿气也是中老年人保健养生的重要一环。
什么是湿气呢？
一说到「湿」，人们很容易联想到水、潮湿这些字眼。湿的确是水的一种状态。湿属yinxie，性质重浊而黏腻，凡致病具有重zuo、黏滞、趋下特性的xie气，都称为湿邪。 湿为长夏的主气。
「湿」有外湿与内湿之分， 外湿与内湿在发病过程中又常相互影响，对我们伤害不小。
又是从何而来呢？
（1）饮食过量肯定是「湿气」最常见的来源。
过量的饮或者食，都会导致饮食积滞肠胃而不化，引起湿气过重。
看看自己的孩子就知道了，如果晚上稍微吃多点，第二天伸出舌头来，就有一层白白腻腻的舌苔，这就是所谓的「食积」引起的「湿气」。
尤其是三伏天，各种水果、冷饮、冰淇淋等成为大家消暑的「利器」， 殊不知夏日炎炎，是人体阳气释放最大的时候，脾胃的功能反而最脆弱，宜多食姜， 此时这些生冷寒凉之品更应该浅尝辄止，最忌多食常食。当脾胃被寒所伤，湿邪必然弥漫起来了。
（2）久坐、久卧不动也会造成「湿气」
【黄/帝/内/经素/问】上提到「久坐伤肉」「久卧伤气」，不少人为了避暑， 在家「躺平」不动，其实也会造成脾胃不运，引起湿气过重。
记得上大学的时候，坐火车一旦超过半天，就会发现脚已经开始肿了，胃口也会变差，有些人甚至一上车就开始晕车呕吐，其实都是脾胃不足、水湿不化的表现。
（3）空调冷气也会导致「湿气重」
不少敏感的人从空调房里走出来，就感觉头晕身重纳呆，这是 因为空调冷气会导致「表闭」，汗出不畅，水湿之气就会弥漫周身，引起以上症状。
所以早晚凉快的时候还是要出去在自然中散散步，出点汗，即一方面要避免中暑，另一方面也要保持汗出通畅，避免「湿气」缠身。
（4）熬夜
没想到熬/夜也会导致「湿气重」吧，这是大家最容易忽略的部分。
熬/夜时人体的阳气不能潜藏去休养生息，就会导致脾胃的阳气不足，湿气不化， 所以熬夜的人第二天舌苔肯定是偏厚的。许多人熬夜之后，还会出现头面浮肿的现象。
那么对于湿气到底要如何调理呢
今日给大 家推荐 这款—— 北京同仁堂老北京足贴
不用忍受针扎 刮 痧 之苦， 只需 简简单单的一贴 ，就能将体内 湿 气 统 统 吸 出来！
使用方法很简单，「几分钟还自己一个好体魄」。只需在睡前贴上，它便会默默地在涌泉穴施灸， 把睡眠时间变成你的养身时间 。睡醒撕下即可，省时省力！更适合忙碌但又想养身的现代人！
好物介绍
北京同仁堂老北京足贴
而且根据「 春夏养阳 」的原则，夏季，尤其是 三伏天 通过补阳，可以把体内暗藏的湿气和寒气拔除， 事半功倍 ！
只需睡觉前在两脚底各贴一片， 早上醒来撕掉即可 。每天8小时温护，何乐而不为？
双脚热乎乎的，早上起来 身体轻松很多~
北京同仁堂
选材严苛，工艺考究
北京同仁堂是清代皇宫御用葯房，创建于1669年 (清康熙八年) ，自1723年开始供奉御葯，历经8代皇帝长达188年，距今 传承350余年 。
几百年的历史造就了现如今北京同仁堂 选材的苛刻 ，谨遵「 炮制虽繁必不敢省人工，品位虽贵必不敢减物力 」的古训，咱老百姓用着踏实放心！
这款北京同仁堂艾灸足贴，是利用 脚底反射区穴位外敷法 ，来发挥 温阳逐湿 之力。
足贴贴在脚底涌泉穴后，各种中草本核心成分透过皮肤吸收、和经络通道到达全身， 提振 阳气，通经活络，逼出体内湿气！
这款足贴提取了
艾草、生姜、雪莲花、海盐
等植物成分。每一味草本，都是根据[古]方记载的产地，严格选材，精挑细选。
1
艾草
被誉为「草中钻石」，【本草纲目】记载其为 纯阳之草 。葯性温热，能 温通经络 ，可以通过涌泉穴，提振阳气！
北京同仁堂选用的艾草，源自地理标志产区 湖北蕲春 ，叶厚宽大、毛绒多，香气浓郁，用来制作足贴 渗入力更强 。
2
生姜
作为温补养阳的食葯两用之材， 有向外、向上发散的力量 ，除了提振脾阳外，还可以把堆积在我们体内的寒气湿气，通过肌肤腠理排泄出去，夏季使用再合适不过！
3
雪莲
其性温、微苦，是一道阳性非常足的藏葯，生长于极寒的雪山之巅，擅长除寒。
4
海盐
自古就有被做成海盐热敷包，用于祛湿逐寒，还可以软化皮质，帮助中草本核心成分透过皮肤。
方便敷贴，每天8小时
边睡觉，边养身
这些年小编试过的方法不胜枚举，比如热水冲泡的养身茶、大汗淋漓的运动、难看且危险的拔罐，一番实践下来，还是觉得贴足贴省时省心多了！ 一贴一撕，温煦经络！
足贴敷于足底，其核心成分易为皮肤吸收，随之再进入体内；
随着夏季天气变热，毛孔大开，更有 利于营养成分的渗入和吸收 。
贴上后能感受到 轻微发热 ，就像被一双温暖的大手包裹。
每天晚上贴8小时，给身体 持续一夜的呵护 ，早上起来浑身通透舒爽~
贴片透气不闷汗
易撕不易掉
北京同仁堂海盐生姜艾草足贴不仅方子考究，贴片细节也做得非常贴心。
采用透气贴片，让 皮肤自然呼吸，汗液易排出 ；背胶运用新的粘黏工艺， 易撕不易掉 ；
每两贴为一个包装，正好是—天的量， 不会受潮 ，使用起来也非常简单。
撕开衬纸，将足贴贴在背胶上，膏体面向外。
贴到脚底 涌泉穴 ，6-8小时后睡醒撕下就可。 干净透气，久贴不怕闷！
每天睡前轻松贴敷，不耽误时间，不影响生活， 悄无声息振奋阳气，赶跑湿气！
无湿一身轻，精神状态好了，工作效率满分！
用过的朋友都夸「 艾草味浓，性价比高，方便、易操作，使用体验好 ！」
我们的脚底有六条经络通过，有 66个穴位 ，和人体器官相连。利用足贴对穴位进行适当温和刺激，温阳祛湿养好体质，全身受益！
夏季「十人九湿」，不分男女，不分南北，所以除了自己用，送家人、赠好友也都很不错~
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