头条的友友们，晚上好！我们又见面了，我是你们的老朋友叶子[送心]
叶子希望得到大家的喜欢和关注！
第273位小姐姐减肥经验分享
我用了两个月时间，从115斤减到了88斤，瘦了27斤，小基数减肥比起大基数要要慢，还不容易掉秤，今天就把我的方法分享给大家做个借鉴。
小基数想减肥，主要还是靠吃。想减肥后皮肤不松不垮，还是要在过程中加入一些运动来塑型。
我的三餐饮食搭配
1、早餐:炸鸡米花 ➕ 1块蒸南瓜 ➕ 生菜 ➕ 一个苹果
午餐:粗粮饭（一拳大小) ➕ 西芹炒牛肉 ➕ 清炒油麦
晚餐:半根青瓜
2、早餐:一片全麦面包 ➕ 一个水煮鸡蛋白 ➕ 脱脂牛奶
午餐:半个玉米 ➕ 煎鸡胸肉 ➕ 炒包菜
晚餐:蔬菜沙拉
3、早餐:一个水煮鸡蛋 ➕ 2片全麦面包 ➕ 一个橙子
午餐:粗粮饭 ➕ 鸡胸肉 ➕ 凉拌菠菜
晚餐:冬瓜豆腐汤
4、早餐:一个水煮鸡蛋 ➕ 一个紫薯/红薯 ➕ 无糖豆浆
午餐:蒸南瓜 ➕ 西红柿炒鸡蛋 ➕ 清炒小白菜
晚餐:水煮西兰花
5、早餐:2个水煮蛋白 ➕ 脱脂牛奶
午餐:煮鸡胸肉 ➕ 清炒蔬菜
晚餐:6只水煮虾 ➕ 一个西红柿
6、早餐:蒸鸡蛋羹 ➕ 一个红薯 ➕ 牛奶/酸奶
午餐:粗粮饭 ➕ 煎小黄鱼 ➕ 清炒蔬菜
晚餐:一根香蕉
7、早餐:一个水煮鸡蛋 ➕ 一个橙子 ➕ 两片全麦
午餐:西红柿意面 ➕ 香菇包菜
晚餐:一个水煮蛋白 ➕ 圣女果
我的运动选择
减肥只靠控制饮食可以瘦，如果过程中不加运动，皮肤会松松垮垮，所以要加入运动塑型。
我选的运动就是帕梅拉，每天20分钟的全身有氧运动，再加上20分钟腿部、臀部、手臂、腹部的局部训练，是完全够用的。
头条的友友们，你开始减肥了吗？
