大家好，我是中医骨科张喜海。人慢慢上了年纪之后，这腰腿就容易不得劲，时不时地疼起来，真是让人难受啊！不过，今天我想给大家伙讲讲，千万别小看了咱们小区公园里的那些健身设施，没事多去锻炼锻炼，真能在一定程度上帮助我们缓解腰腿痛！
01.太空漫步机
咱就先说说小区里常见的 太空漫步机 。这玩意儿操作起来简单得很。 你双手握住横杆，两脚分别踩在踏板上，前后摆动双腿。
这能让咱的髋关节、膝关节都活动起来 。可别小瞧了这简单的动作，经常这么锻炼， 能增强腿部肌肉的力量，对咱的膝关节也有好处。膝关节可是咱走路的关键部位，把它锻炼好了，走路就更稳当，也能减轻腰部的负担。
注意 ：但用太空漫步机的时候要注意， 速度不能太快 ，不然容易摔倒受伤。而且 如果本身膝盖有严重损伤的，最好先咨询医生能不能用这个锻炼。
02.扭腰器
还有那个 扭腰器 ，也是个好东西。 站在转盘上，双手握住扶手，左右转动腰部 。这对咱的腰椎可太有好处了。现在很多人久坐不动，腰椎都容易出问题。
经常扭扭腰，能活动腰椎关节，促进腰部的血液循环，缓解腰部的疼痛和僵硬。
注意 ：不过呢 ，扭腰的时候动作要轻柔，不能猛地用力扭 ，那样可能会伤到腰。 要是本身有腰椎间盘突出比较严重的，也得谨慎使用。
03.单杠
公园里的 单杠 也不错， 双手抓住单杠，双脚离地，让身体自然下垂。
这个动作可以 拉伸脊柱 ，对有腰椎间盘突出的人来说，有一定的缓解作用。而且 还能锻炼手臂的力量。
注意 ： 但是拉单杠的时候不能勉强自己，特别是手臂力量不够的，别硬撑着，万一摔着了可不得了。
04.上肢牵引器
再说说那个 上肢牵引器 ， 双手握住手柄，上下拉动 。
这能 锻炼咱的肩部和手臂，同时也能带动背部的肌肉。背部的肌肉强壮了，对脊柱也能起到支撑作用，减轻腰部的压力。
注意 ：用这个的时候要注意 力度适中，别拉得太猛， 不然可能会伤到肩膀。
写到最后
大家伙平常没事的时候就可以去练练这些健身设施，但是， 咱也得注意，锻炼的时候要适度，不能过度劳累。如果感觉身体不舒服，就赶紧停下来。而且，刚开始锻炼的时候，动作不要太猛，要循序渐进。锻炼前最好先热热身，活动一下关节，这样能减少受伤的风险。
今天的分享就到这了，感谢大家的关注!我是中医骨科张喜海，大家如果有颈椎、腰突等骨科疾病问题，可以多提问，我会尽量为大家解答！
