随着经济水平不断提升，人们的工作与生活节奏也日益加快，而这无疑给当代年轻人带来了巨大压力。
许多人面对压力时会选择暴饮暴食来排解，这致使不少人的体重猛增。在职场里，越来越多三十出头的男性同胞肚子开始有变大的趋向了。
许多人被这些困扰所烦扰，于是积极投身到运动之中。跑步无疑是大众最为熟知且接受的一种运动方式，坚持跑步不仅能减肥，还有诸多益处，不过这一切都有赖于能否持之以恒。下面要介绍的大神陈闻达，他用5年时间改变了自己。
【生活不规律 体重飙升】
陈闻达大学期间始终在北京生活，2003年大学毕业之后，他迅速在北京觅得一份不错的工作。
那几年电信增值业迅猛发展，陈闻达的事业风生水起，还组建了自己的小家庭，生活惬意极了。陈闻达与众多外出打拼的年轻人一样，生活条件改善后就开始尽情享受生活了。
随着经济条件的改善，物质条件也会随之提升。在接受采访时，陈闻达表示，大学毕业之后的十年间，他常常与朋友们暴饮暴食，还热衷于熬夜饮酒，甚至沾染上抽烟的恶习，这些不良的生活习惯致使他后来变得肥胖。
下班后，陈闻达常与公司同事外出聚餐，偶尔也会带上家人和朋友组个饭局，但吃进去的食物也会随之转化为身上的肉。
此外，经济条件变得富裕之后，陈闻达也为家里购置了代步车。他家距离公司大概14公里，他每日上下班都依赖开车，一点都不想步行。有了车之后，出行变得方便了，不管去哪里他都只开车，这样就完全无需消耗体力了。
这样惬意且舒适的日子，短期内似乎并不会给陈闻达带来什么影响。但日子久了，陈闻达发觉自己的体重渐渐失控，甚至到了喝点水都会长胖的地步，最终还被查出患有高血压。
2013年时，陈闻达的体重居然接近200斤。这一体重和他的身高并不相称，他连弯腰系鞋带都极为费力。
陈闻达在上楼梯或者进行一些简单体力活动时就会气喘吁吁。到了这个时候，他才发觉自己需要做出某些改变了。
肥胖对人的危害是潜移默化的，短期内除了能看到体重升高外，不会有其他任何可见变化，也不会对健康有任何影响。
然而，正如陈闻达所言，长期肥胖会使一个人的身体始终处于亚健康状态，而身体长期处于这种状态则会诱发心血管疾病以及心脑血管疾病等。于是，为了自身，也为了这个小家庭，陈闻达决意做出某些改变。
2013年7月21日，陈闻达开启了自己的减肥计划。
陈闻达表示，他的减肥计划并不复杂，甚至相当简单。他说：「最基本的是‘迈开腿’与‘管住嘴’，此外要遵循合理的生活方式，拒绝一切无意义的酒局和饭局，最后务必戒除抽烟喝酒这类不良习惯。」
【定详细计划 告别过去】
自2013年7月21日起，陈闻达便开始严格施行自己的减肥计划。每日不管天气状况如何，他都必定坚持跑完10公里，这是他对自己的最低要求，且必须达成。
在第一个月期间，陈闻达不愿食用家中的大鱼大肉，一日三餐仅仅是极为简单的粗粮，再配以适量的蔬菜和水果。不管家里做的饭多么可口，陈闻达都不会尝上一口。
然而，对于刚开始减肥的陈闻达而言，这样的减肥计划并不合理。每日10公里的运动量属于高强度运动，他根本无法坚持。并且，他的日常饮食缺乏营养，缺少人体必需的蛋白质。在一个月内，陈闻达体重下降了7公斤，但他经常头晕乏力，还患上了低血糖。
不久，陈闻达再次调整了自己的减肥计划。在规划好合理的运动量后，他也对自己的饮食结构进行了调整，早餐务必要吃得营养丰富。陈闻达称自己通常会准备鸡蛋、豆浆、牛奶等富含蛋白质的食物，以提供一天所需的蛋白质。
午餐务必要吃饱，主食通常为米或面，即便有肉类摄入，也只是鱼肉或者鸡肉，至于猪肉，陈闻达是不会吃的。晚餐吃好即可，一般是白水煮胡萝卜或者青菜，陈闻达始终坚持晚餐以清淡为主。
陈闻达调整减肥计划后，不再规定自己必须达到的运动量。10公里的运动量，年轻人都未必能坚持下来，体重将近200斤的陈闻达就更难做到了，那段时间他只强迫自己跑满1个小时就行。
他刚开始减肥时，跑1000米用一个小时都极为艰难，身体笨重，哪怕向前移动几步都会气喘吁吁且满身大汗。彼时，陈闻达感觉夜晚的一个小时漫长如一年，路灯下也常常能看到一个臃肿的身影在缓缓移动。
最初，陈闻达也老是想要放弃，他时常感觉自己无法再跑下去了，不过陈闻达还是迫使自己坚持了下来。之后，陈闻达试着弃用家里的代步工具，把家里的车闲置起来了。
陈闻达家距单位约14公里，他上班全靠步行，一趟大概得花3个小时。那时，他是家中最早起床之人，常常天刚蒙蒙亮就动身，等走到公司时天已经亮了。
陈闻达的身体根本无法适应这般高强度的训练，从家到公司的这一路程致使他的脚上磨出许多水泡。
下班后，陈闻达要么步行回家，要么跑步回家，这样的训练持续了大概5个月。到家后，陈闻达还会做些力量训练，如举铁或者高抬腿，并配合合理的饮食计划。
【参加马拉松 爱上运动】
在减肥的第5个月时，陈闻达发觉自己减重20公斤，这对他而言是一种小小的激励，让他有了继续坚持下去的信心。到减肥满1年的时候，陈闻达的体重已经减至150斤。
自2014年起，陈闻达持续推进自己每日跑10公里的计划。这一回，他总算成功坚持下来了。不管是刮风下雨，还是遭遇任何恶劣天气，陈闻达都严格遵循这一目标。一年后，他的身体更为健壮，体重也始终稳定在70公斤上下。
陈闻达减肥的那几年，他的改变连家人都为之惊讶。看着他日渐消瘦且身体愈发健康，家人打心底里高兴。许久未见的朋友见到陈闻达时，都直说认不出来了，想不到变化如此之大。
陈闻达长期坚持跑步，跑步已成为他生命中不可或缺的一部分。他参加过多场马拉松比赛，最佳成绩为3小时4分钟。
2014年，通州运河全程马拉松是陈闻达参与的首个马拉松赛事，赛后他毫无倦意，只觉精神极度亢奋、激动，毕竟他坚持跑完全程。2014年9月，陈闻达再次参加北京马拉松，且同样顺利跑完全程。
北京马拉松的起点位于天安门广场人民英雄纪念碑东侧，比赛路线中途会经过奥林匹克公园景观大道、奥林匹克森林公园外环路，之后再回到奥林匹克公园景观大道，终点设在玲珑塔西侧。陈闻达用12个小时跑完全程。
正如陈闻达所言，他参加马拉松比赛并非是为了取得多么优异的名次，只要能够坚持下来，对他而言就是极大的鼓舞。
自2015年起，陈闻达每月都坚持跑够300公里，此次制定计划的目标并非减肥，而是要使自己的身体更强健。
2017年1月，陈闻达参与了香港百公里越野赛，在16小时内跑完全程。
这场比赛起始于大美督的白普里赛马会青年旅社，此地亦是100公里越野赛的起点。比赛共有10个途经地点，参赛者若在中途想要放弃，可直接选择退赛，也能在CP4选择完成50公里的赛程。
幸运的是，陈闻达坚持了下来并且顺利完成了比赛。这场比赛的许多途经地点都在山中，山路崎岖且泥泞，一到夜晚，借助手电筒都难以辨清方向，不少人都会选择放弃。陈闻达成功跑完这场越野赛，是非常值得骄傲的。
【塑造新自我 规律生活】
陈闻达接受采访时表示，自己跑步的初衷很单纯，就是减肥，然而若真想减肥成功，最关键的还是要坚持。
他指出，减肥的另一个说法是「坚持」。这种坚持并非是减肥成功后就能够放松，不然只会导致脂肪反弹。
陈闻达如今早已减肥成功，但他为了塑造更好的自己，依旧保持着从前的良好习惯。他生活规律，拒绝熬夜，这一习惯在年轻时就已养成。他也很少吃大鱼大肉，尽可能避免油腻食物，饭后吃些新鲜水果为佳。
对于跑步这件事，陈闻达表示或许会一直坚持，直到自己无法行走的那一天。每月跑够300公里，这是他早就设定好的目标，从未忘却。
如今，他外出跑步时会带上女儿。陈闻达对女儿的跑步量与速度均无要求，只要养成跑步的好习惯就值得称赞。
小区里认识陈闻达的人偶尔会与他一同跑步。邻居们都自我调侃，说自己年纪大了，身体也越发肥胖，而陈闻达却显得愈发年轻，也更加强壮了。
早晨跑步时，陈闻达也会碰到在小区锻炼的爷爷奶奶们，他还会领着爷爷奶奶们做拉伸活动，邻居们都称陈闻达是个积极乐观、热爱生活之人。
2019年，陈闻达晒出了自己的运动量截图，其中显示其累计跑步达1873次，总里程为18888.88公里，消耗的卡路里多达1408958大卡，并且他最长曾连续183周不间断地坚持跑步。这些数据令人惊叹，居然真的有人能够始终坚持一个习惯。
不少人抱怨自己的体重毫无变化，然而实际上，原因或许是未能坚持减肥，未能坚持运动。陈闻达便是极佳的例证，只要坚持下来，变化就会十分明显，就连许久不见的朋友都对他的改变感到惊讶，禁不住大呼认不出来。
例如，魏大勋在18岁时体重达226斤，像陈闻达一样，他每日坚持跑步，且每日的跑步距离为5公里。
餐桌上没有大鱼大肉，仅饮用脱脂奶，或者食用些许玉米，如此一个月便减重40斤。坚持两年后，体重稳定于130斤上下。另外，为激励自己减肥，他还会称重。
此外，大众所熟知的彭于晏，在出道之前也是个体重达180多斤的胖子。靠着努力减肥、坚持运动和控制饮食，他最终得以踏入演艺圈。
彭于晏的逆袭全然凭借自身实力，无任何虚假成分。和陈闻达相同，彭于晏减肥成功后也始终保持健身的良好习惯，还常于社交媒体分享自己的健身照片。
减肥之旅漫长无比，不过坚持下去就会有好的结果。陈闻达在社交媒体上给同样在减肥的网友写了这样一句话：「不逼自己一下，永远不会知晓自己有多强大，送给所有正在减肥之路上苦苦挣扎的你们，加油！」
【结语：】
肥胖会给人体造成不同程度的损害，在这种情形下无需自卑。不少年轻人甚至会服用一些减肥药，这对人体的危害更甚。最恰当的减肥方式是坚持运动并配合合理的饮食习惯。
此外，正如陈闻达所提及的坚持，减肥属于一个长期的过程，短期内或许难以见到效果，坚持下来的话，将会有意外的收获。
陈闻达的个人微博账号。
