大家好，我是湖北三甲医院内分泌专家，宋道飞医生。
大家都知道，糖尿病患者吃什么真的太纠结了， 日常饮食跟血糖直接挂钩，所以吃饭时候得小心翼翼，避免血糖飙高 。说起喜欢的零食，很多糖友们都爱吃坚果，其实适当吃点儿，不仅 不会导致血糖上升，反而有助于降低饭后血糖 ！
可是，糖友们可能对坚果怎么选、怎么吃还不是很了解。不少人就是乱吃结果把血糖吃上去了。今天，就来聊聊坚果到底该咋吃？
1、腰果
腰果富含膳食纤维，能防止便秘，还能降血糖。
2、核桃
核桃里有丰富的铬元素，对身体好，特别是心血管，但是热量可不小，一百克有六百多卡路里，所以每天1-2个足够。
3、板栗
板栗也是坚果类食品，膳食纤维多，防便秘降血糖。 不过它淀粉含量也高，所以每天别吃太多，还要少吃点儿主食。
4、花生
花生糖友们也能吃，但别贪嘴，因为花生中的花生四烯酸能帮你提高胰岛素敏感性。
以上这些坚果，糖友们都可以适量吃点儿，但 记住一定要控制量 ，每次最好别超过1-2个，而且最好在两顿饭中间吃。
这就是今天要和大家分享的内容啦，希望对你们有所帮助。 如果你或你的亲朋好友有糖尿病或血糖偏高的问题，不妨分享给他受益！
