你有没有遇到过一个在一周内耗尽精力并将所有健身目标留到周末的人？这些人被广泛认为是 「周末勇士」。
由马萨诸塞州总医院 （MGH） 的一个团队领导的一项新研究表明，这些周末锻炼可能会获得很大的回报。
周末勇士的入侵
对于我们大多数人来说，在工作日保持定期 锻炼计划 可能是一项艰巨的任务。这就是周末勇士的用武之地，他们将所有锻炼浓缩为每周一两天。
根据在 MGH 专家指导下进行的一项研究，这种集中的体育活动模式与更分散的锻炼方案一样有利于降低疾病风险。
身体运动的奇迹
身体运动的魔力 及其对我们健康的影响已经不是什么秘密了。
该研究的共同资深作者 Shaan Khurshid 博士是马萨诸塞州总医院 Demoulas 心律失常中心的教员。
「众所周知，体育活动会影响许多疾病的风险，」Khurshid 博士说。
「在这里，我们展示了周末勇士活动的潜在好处，不仅像我们过去所展示的那样，而且对未来跨越整个范围的疾病有潜在的好处，从慢性肾病等疾病到情绪障碍等等。」
普遍的建议是每周至少进行 150 分钟的中等到剧烈运动，以保持整体健康。现在，一个有趣的问题出现了——这 150 分钟在我们的每周时间表中如何分配真的重要吗？
周末勇士与常规锻炼者
研究小组还包括共同资深作者 Patrick Ellinor 博士，他是马萨诸塞州总医院心脏病学代理主任兼 Corrigan Minehan 心脏中心的联合主任。
专家调查了 89,573 人的健身模式。根据手腕加速度计记录的数据，参与者分为三个部分：周末勇士、定期锻炼者和不活跃的人。
结果如何至少可以说，这真是令人惊讶！与不活跃的同行相比，周末勇士和 经常活跃 的勇士患 200 多种疾病的风险都显著降低。
这不仅包括与高血压和糖尿病等心脏代谢疾病的紧密联系，还包括一系列其他疾病类别。
剖析运动模式
研究小组进一步调查了周末勇士和定期锻炼者之间的细微差别，探索了他们活动的强度和持续时间。
虽然双方都达到了建议的每周 150 分钟，但周末勇士倾向于更长、更激烈的训练，而定期锻炼者则表现出更均衡的分布。
有趣的是，这项研究指出了周末勇士可能会获得的独特好处，例如提高新陈代谢效率和提高耐力。
然而，突如其来的强度可能会带来受伤风险，因此需要细致的锻炼计划和进展。
研究的更广泛意义
这项研究的见解超越了个人运动习惯，并为公共卫生建议铺平了道路。
周末勇士活动可以与常规锻炼程序相匹配的启示可能会引导更多人进行体育活动，而不受严格的每周时间表的严格限制。
此外，这种灵活性可以减轻那些生活方式充实的人的日常生活负担，从而可能使人口更加活跃。
将这些研究扩展到 不同的群体 并了解长期影响至关重要，但这些初步发现绝对令人鼓舞。
活动总量
「因为周末勇士与常规活动似乎有相似的好处，所以最重要的可能是活动总量，而不是模式，」Khurshid 博士说。
「 未来需要采取干预措施 来测试集中活动对改善公共卫生的有效性，并且应鼓励患者使用任何可能最适合他们的模式进行符合指南的身体活动。」
正如这项研究所揭示的那样，无论您是选择将锻炼安排在周末，还是将其分散到一周内，关键是要保持运动。
