来源：CCTV生活圈
血栓就像是游走于血管内的「幽灵」
一旦堵塞血管
会使血液运输系统瘫痪
其结果是致命的
不少圈友可能会觉得
血栓离自己很远
但其实 4小时久坐不动
静脉血栓风险就会增加
腿肿胀、疼痛
竟可能引发致命疾病肺栓塞？
血栓，简单来说就是「血块」，它像塞子一样堵塞了身体各部位血管的通道，导致相关脏器没有血液供应，造成细胞突然死亡。
一般发生在下肢的静脉血栓，可出现 单侧下肢肿胀、疼痛 。在慢性期，可能会出现患肢沉重、静脉曲张、皮肤瘙痒、色素沉着等，甚至形成溃疡经久不愈，但也有不少病人并没有明显症状。
这种危险的血栓还有脱落风险，并且有可能会顺着静脉血管一路回流到肺动脉上，引发致命疾病肺栓塞，导致身体各个部位缺血缺氧甚至心搏骤停。 在「猝死排行榜」上，肺栓塞排在第三位。
远离血栓，建议你做好这2点
1.避免长时间久坐不动：
4小时久坐不动，静脉血栓风险就会增加， 尤其是老年人。每隔40分钟，就应站起来活动几分钟，可以勾一勾脚，让肌肉收缩一下，促进血液回流。
2.注意多饮水：
夏天出汗多，血液容易浓缩、集结成块状，比较容易形成血栓，此时更应多饮水。
注意：
1.暑假一到，长途旅行人数增多，不论是坐火车、高铁还是飞机，如果乘坐时间长，记得随时起来活动活动，同时注意多饮水，尽量避免血栓形成。
2.对于有特殊基础性疾病的病人，可以定期就医，在专业医生指导下，采取特别措施，如穿戴医用弹力袜、对症用药等，尽量避免血栓形成。
这些表现可能提示血管不健康
夏季无病三分虚？
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身体都不那么虚了
7步让血管「强大」起来
1.合理饮食：
每人每天盐摄入量不超过5克，油摄入量不超过25克，添加糖摄入量不超过25克。
推荐多吃蔬菜、水果、低脂乳制品、鱼、全谷物、富含钾和其他矿物质的食物，多饮水促进血液循环。
2.合理运动 :
每周应运动至少5次，每次运动不少于30分钟。一般来说，运动后微微出汗，呼吸略快但感觉舒畅，无明显疲劳感为宜。
3.控制好血糖
预防微血管病变，要做到定期监测血糖，控制好血糖水平，避免血糖波动。
4.控制体重和腰围：
肥胖人群血液中的高密度脂蛋白粒子，浓度会比较低下，从而引起血管堵塞、动脉管壁增厚以及血管狭窄等现象，容易导致各类心脑血管疾病发生。
可以通过下面两个指标来评估自己到底算不算胖：
体重指数：
体重指数（BMI）=体重（千克）／身高（米）的平方。
腰围：
用软尺在肚脐眼上方1厘米处紧贴皮肤水平绕一周，成年男性腰围若是≥85厘米，成年女性腰围≥80厘米，则为超标，需要注意控制。
5.成人睡眠保证7～8小时：
睡眠时间过短会增加高血压、冠心病及心力衰竭风险，而每日保持7～8小时充足睡眠时间及良好质量的人群，心血管病风险明显降低。
6.定期检查：
血管检查一般为血管彩超，能够初步判断血管是否发生堵塞。一年一次即可。
7.远离烟酒：
烟酒是血管的「敌人」，研究发现，吸烟酗酒，会使血液黏稠度比正常时升高8倍以上。因此，远离烟酒是保证血管健康的关键，还要注意远离二手烟。
健康小贴士
1.血栓是如何危害人体健康的：
2.远离血栓，建议你做好这2点：
避免长时间久坐不动、注意多饮水。
3.7步让血管「强大」起来：
合理饮食、合理运动、控制好血糖、控制体重和腰围、成人睡眠保证7～8小时、定期检查、远离烟酒。
