上班族减肥，一日三餐记住这几点，瘦下10斤不是问题
大多数的上班族，久坐不动，饮食不规律，很容易就会长胖，要他们运动吧，有时候确实没什么时间，运动量也有限。
因此，对于上班族来说，减肥的关键就藏在一日三餐里，只要吃得对，瘦下10斤也不是难事。
一、早餐
早餐是开启一天新陈代谢的「启动键」，有些上班族为了赶时间，干脆连早餐也不吃了，这会让身体长时间处于饥饿的状态，导致身体代谢减慢。
所以，早餐不仅要吃，还要吃得好。即便早上时间紧，恨不得多睡一分钟是一分钟，但再匆忙，也千万别敷衍这一餐。
早餐的基本配置：牛奶/无糖豆浆+鸡蛋+膳食纤维+水果。
根据这个配置来，其实你准备早餐的时间也不会超过8分钟。
牛奶、无糖豆浆、鸡蛋都是优质蛋白的来源，能为身体提供持久能量，让你一上午都精神饱满。
水果呢，来上一份低糖的新鲜水果，能补充维生素C、膳食纤维等营养物质，
膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助清理肠道垃圾，让身体的排泄系统顺畅无阻，避免毒素堆积。
就这样这看似简单的组合，却能让你的身体在清晨就进入高效代谢状态。
二、午餐
午餐是很重要的，即使上班族没时间做午饭，也要做好以下几点：
1.要有计划，
如果周边餐厅较多，不妨提前考察一番，了解哪家菜品新鲜、口味清淡且营养均衡。
2.谨慎选择外卖
要是选择外卖，那可得慎重，避开那些高油高脂、重口味的选项，多看看商家的菜品详情，挑选荤素搭配、食材多样的餐食。
3.条件允许的话，自带盒饭是个绝佳选择。
自己动手做饭，食材的新鲜度、卫生状况都能把控，还能根据自己的口味和减肥需求自由搭配。
4.食物多样，营养丰富
主食可以选择糙米饭、全麦面条等粗粮，它们富含膳食纤维，消化吸收慢，能持续供能，让你下午不会早早地就饥肠辘辘。
配菜上，各种蔬菜不能少，绿叶蔬菜富含维生素、矿物质，五颜六色的蔬菜搭配起来，营养更全面。
再加上适量的瘦肉、豆腐等富含蛋白质的食物，就是一顿完美的午餐了，既能满足工作所需的能量，又不会给身体带来过多负担。
三、晚餐
晚餐常常被大家忽视，要么加班后暴饮暴食，要么随便吃点零食了事，这样一天的减肥饮食计划可就全白费了。
要怎么吃晚餐呢？
1.尽量自己动手做，
自己动手做的会更健康低脂。
食材选择上多倾向鱼虾类，它们富含优质蛋白，脂肪含量低，相比于红肉，更容易被身体消化吸收，不会在夜间给肠胃造成太大压力。
2.控制量是关键，
晚餐不宜吃得过饱，吃到七八分满就可以，让肠胃在夜间也能得到适当休息。
细嚼慢咽也不能忘，这不仅有助于更好地消化食物，还能让大脑及时接收到饱腹感信号，避免进食过量。
减肥不是一朝一夕的事，但只要抓住一日三餐的要点，坚持健康饮食，再配合适量的运动，比如下班后散散步、做做简单的室内健身操，瘦下10斤真的不难。
