大家好，我是你们的医生朋友郑东海。
在这茫茫人海中，我们能看到一些男性，仿佛置身于终年不见天日的海底深处。
他们或许是朋友、同事，亦或是家人。
这些男性曾也是意气风发的模样，却在悄无声息间，被抑郁症这头无形的「怪兽」紧紧纠缠。
什么是男性抑郁症？
男性抑郁症是一种精神健康问题，通常表现为情感低落、无望感，有时伴随易怒、暴躁和身体不适。
与女性相比，男性可能更倾向于用愤怒来掩盖抑郁情绪。
他们可能会社交隔离，过度自责，忽视身体健康，甚至滥用酒精或药物来应对问题。
抑郁症男性的共性
经过观察，我察觉到这些患上抑郁症的男性，尽管各自的成长背景和人生经历千差万别，但他们都存在一个共性：缺乏对自身的认同和尊重。
1. 他们总是过度承担责任。
2. 他们总是难以拒绝外界压力。
3. 他们总是对自己期望过高。
4. 他们总是把事业放在首位。
5. 他们总是隐藏自己的脆弱。
6. 他们总是感到孤立无援。
7. 他们总是否定自己的能力。
8. 他们总是无法释怀过去的失败。
9. 他们总是觉得自己被束缚。
10. 他们总是忽视自己的情感健康。
这些男性得抑郁症的共性，实际上是他们在生活中忽视了自我价值和内心平衡，过度被外界因素所左右的结果。
中医怎么看待男性抑郁症？
中医学认为，抑郁症主要是肝、心、脾三脏受累及气血失调而成，属「郁证」范畴。
【黄帝内经】 中讲到：人有五脏，化生五气，五气可以产生喜怒忧悲恐，所以中医就把抑郁症分为五种症候，分别是肝气郁结、气郁化火、心神不惑、心阴亏虚以及 心脾两虚 。
【杂病源流犀烛．诸郁源流】曰：「诸郁，脏气病也，其原本于思虑过深，更兼脏器弱，故六郁之病生焉。六郁者，气、血、湿、热、食、痰也。」
郁证早期常为实证，以气滞为主，继而出现血瘀、郁火、痰结、食滞等，多属实证；但如经久不愈，影响脏腑，累及心肝脾，耗伤气血阴阳，可由实证转为虚证。
那么得了一旦得了抑郁症，我们该如何自救呢？
抑郁症发作自救的6个方法
我们的大原则是抑郁症早发现、早治疗。
但是有很多患者朋友，并没有办法及时治疗，今天简单教大家，日常如何应对躯体症状发作的发生。
1、 头晕
当患有抑郁症的人经历了严重的情绪低落，睡不好，食欲减退，焦虑等，就很有可能会出现头晕眼花的情况，甚者还会出现头重脚轻的感觉。
你会觉得像坐着极速旋转的木马，整个世界仿佛都在旋转，又如身处漩涡中，随时可能倒下。
自救方法：
头晕发作时，最好躺下，尽量避免站立或走动，以免加重症状。
可以试着慢慢地深呼吸几次，然后放慢呼吸速度，帮助改善血液循环，减轻头晕。
另外，保持视线稳定，做一些眼保健操，饮用一些水，可以帮助减轻头晕。
2、 呼吸困难
抑郁症可以导致快速和浅层的呼吸，从而让我们有呼吸困难的感觉。
发病时，肌肉紧张、焦虑也进一步加重呼吸困难的症状，气短压抑如被深海吞没，只能在痛苦中不断喘气。
自救方法：
慢慢地深呼吸，让身体感到放松。尝试冥想，帮助放松身心，缓解压力，并促进呼吸平顺。
如果呼吸困难严重，即使采取了以上自救措施，也应该立即请求帮助，可以联系家人或精神心理医生。
3、 肌肉紧张
身体紧绷和疼痛，有时宛如身体置于一个钢铁结构中，每一个动作都受到疼痛的限制，被卡着不能自由活动。
自救方法：
认知行为疗法可以通过识别和改变负面的思维和行为来缓解疼痛。
适量的锻炼、瑜伽、冥想、按摩可以帮助你放松身体和心灵，并缓解疼痛。
4、 失眠
抑郁症可以影响我们的生物钟，即控制睡眠-清醒周期的生物学机制，从而导致睡眠问题。
失眠问题表现为晚上难以入睡，醒得太早，睡得不好，或者白天易醒，令人思绪混乱，疲惫不堪，于黑暗的坑洞中苦苦挣扎。
自救方法：
创造一个安静、温馨、黑暗的睡眠环境，做一些放松的锻炼，如冥想、深呼吸、渐进性肌肉松弛，可以帮助放松和提高睡眠质量。
避免在睡前摄入咖啡因和刺激物。
必要时可寻求专业治疗和药物治疗，来帮助改善失眠和抑郁症。
5、 胸闷心悸
抑郁症可能会导致心跳加速、心跳过快或过慢、心跳不齐。
自救方法：
深呼吸，慢慢地呼气，然后再慢慢地吸气，这可以帮助减轻心跳加速、呼吸急促、胸闷等症状。
还可以放松肌肉、慢慢摆动身体等。严重时，需寻医用药。
6、 胃肠道不适
腹泻、腹痛、恶心、呕吐、没胃口。情绪与胃肠道功能有密切关系，抑郁情绪会导致生理反应，如压力荷尔蒙的分泌变化和胃肠道蠕动减缓。
自救方法：
吃些易消化的食物，避免饮用过量的咖啡、茶、酒等刺激性饮品。
坚持抗抑郁药物治疗（如中药）！症状改善后，食欲也会显著改善，没胃口、胃疼等会缓解或消失。
如果你或你的家人、朋友正遭受抑郁症的折磨，请相信我， 可以私信我， 把你的情况说一说，我帮你辨证调理，给出具体调理方案。
