我是王芳，哈佛医学院、麻省总医院SMART压力管理中国推广大使及中国培训项目首席培训师。
今天给大家讲讲什么是渐进放松式 RR 训练？以及它是如何帮助青少年群体的
渐进放松式RR训练通过特定的动作让身体不同部位的肌肉先紧张再放松，会让身体的感受更强烈。如果使用前两种训练方法效果不理想的朋友，可以选择此项训练。
该项训练可以每天练习1~2次，直到你可以将放松的时间减少到大约10分钟。如果有慢性疼痛或者受伤不方便绷紧肌肉时，只需要将注意力集中到相应的肌肉群放松就可以了。
案例：
小珍今年15岁，初三，感觉学习压力大，3个月前开始出现头晕现象，严重时无法上课。由家人带着来看病，以前在北京几个大医院做过包括核磁在内的多项检查，并没有发现任何问题。小珍的症状表现为，除了头晕外，还有颈部和头部的紧张感，尤其在上课时更明显，无法自行放松。小珍是外地来的，学习任务重、时间紧，无法在北京待太长时间，根据她的情况选择渐进放松式RR训练，并且集中处理头部和颈部的紧张感。第一次训练后她感觉放松效果很好，后来随访了三个月的时间，每天进行两次训练，没有再出现头晕的情况。小珍妈妈说看到孩子的笑容越来越多了，整个人的状态也越来越好了。
评论:除了不明原因头晕外，使用渐进放松式RR训练效果比较明显的症状还有头痛、背痛、肠应激综合征等。渐进放松式RR训练比较适合身体不适的处理，对症状表现在呼吸上，无法进行呼吸相关训练的人群也是一个好的选择。 #青少年#
案例：
小珍今年15岁，初三，感觉学习压力大，3个月前开始出现头晕现象，严重时无法上课。由家人带着来看病，以前在北京几个大医院做过包括核磁在内的多项检查，并没有发现任何问题。小珍的症状表现为，除了头晕外，还有颈部和头部的紧张感，尤其在上课时更明显，无法自行放松。小珍是外地来的，学习任务重、时间紧，无法在北京待太长时间，根据她的情况选择渐进放松式RR训练，并且集中处理头部和颈部的紧张感。第一次训练后她感觉放松效果很好，后来随访了三个月的时间，每天进行两次训练，没有再出现头晕的情况。小珍妈妈说看到孩子的笑容越来越多了，整个人的状态也越来越好了。
评论:除了不明原因头晕外，使用渐进放松式RR训练效果比较明显的症状还有头痛、背痛、肠应激综合征等。渐进放松式RR训练比较适合身体不适的处理，对症状表现在呼吸上，无法进行呼吸相关训练的人群也是一个好的选择。 #青少年#
