对于笔者这个公众号名称 可能有部分网友觉得很奇怪，为什么会用「囚徒」这个名称，相信只要接触过健身或者有关注过健身知识的朋友都会有所了解。囚徒健身这个概念其实是源于国外，具体追溯到谁网友们可以自行去了解。国外的囚徒相对比较自由，空闲时间也较多，健身训练成为他们打发时间的爱好之一，也有人在监狱里面练出了魔兽般身材，孰真孰假笔者不敢苟同。不过换做我们，运用囚徒健身的思想就是徒手健身，在没有器械协助下完成各种锻炼，打造出完美的体型，下面来介绍5组徒手健身动作，实在是居家必备。
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单臂俯卧撑
想要打造大肌肉，在没有器械协助下，我们就只能依靠增加难度了。虽然体重不会增加，但是利用单臂做俯卧撑的话增加了手臂受力，起到增加重量的效果。不过考虑到不是一般人能够做到的，我们还是乖乖的从最简单的俯卧撑开始练习，如果你力量再不济，可以从跪姿俯卧撑做起。当你能够一口气完成50个俯卧撑的时候相信单臂对你来讲也可以完成好几个了。
2.单腿深蹲
与单臂俯卧撑原理类似，单腿深蹲一样提升了对腿部肌肉的刺激。而且单腿的话需要我们更加强大的腿部力量和核心力量去维持身体平衡，特别是对股四头肌训练效果更佳！这个叶问蹲也是难度较大的，大家还是乖乖的从徒手深蹲开始练起吧。
3.单臂引体
这个更适合大神练习，普通人能够双手完成10个引体向上已经超越大部分人了。引体向上分正握和反握，正握主要练背，反握主要练手臂力量。笔者推荐两种都要兼顾一下，不要单纯的进行一种训练。
4.铁板桥
家里面有两个凳子就能练习，铁板桥对腰腹力量和腿部力量都提出了非常高的要求，相对平板支撑来讲，铁板桥难度会更大。如果铁板桥练得好，腹肌好不好看不说，反正核心力量是必然不会差的，而且核心力量增加可以促进其他训练的效果，所以这个动作非常推荐。
5.卷腹
这个好像也太普通了吧？老哥们，这个是练习腹肌最基本的动作，有个垫子或者在床上、沙发上，如果不怕脏直接在地上面都能练习。腹肌能不能练出来就看它了。
以上就是今天介绍的5组徒手健身动作，囚徒们都在拼命的努力，生活自由自由在你又怎能不加入健身行列呢！
