转自：邯郸晚报
张树军 邯郸市第三医院眼特殊检查室主任、主治医师。从事眼科工作10余年，擅长眼底荧光血管造影、OCT、OCT-A等影像诊断及眼底病激光治疗。曾在北京同仁医院进修学习，对常见及疑难眼底病诊治方面经验丰富。在相关专业学术期刊发表论文10余篇，其中核心期刊7篇，参与完成科研成果3项。
春节即将来临，在这个重要的节日里，大家往往沉浸在欢乐的氛围中，容易忽视对眼睛的保护。随着互联网时代的到来，人们越来越离不开手机和电脑，如长时间看电视、玩手机、使用电脑等，包括户外滑雪活动都可能对眼睛造成一定的负担、损害。那么，在节日期间如何保护眼睛？本期健康桥采访了邯郸市第三医院眼特殊检查室主任、主治医师张树军，为您提供一些护眼建议。
张树军说，欢度佳节时护眼至关重要，以下7个措施可以帮助大家在节日期间呵护我们的眼睛。
一、要保持良好作息规律，控制用眼时间。不能长时间盯着手机、电脑或电视屏幕近距离用眼。要限制电子设备使用，规划用眼时间，遵循「20-20-20」规则，即每间隔20分钟，向20英尺（约6米）远的地方持续远眺20秒。确保每天有足够的户外活动时间，让眼睛得到充分的休息和放松。
二、要保持正确姿势。不可以歪头斜脑看物体，无论是使用电脑、手机或阅读、写作时，确保眼睛与屏幕或书面保持适当的距离，一般建议为30厘米左右，调整好屏幕高度和角度，遵循用眼原则，每隔一段时间休息一次，眺望远处，以放松眼睛、减少眼睛的疲劳，避免在乘车移动中阅读或使用电子设备。
三、注意光线，调整屏幕亮度以适应周围环境。确保阅读或写作时光线充足，避免直射阳光或强烈灯光对眼睛的刺激。人们在使用电子设备时，可以使用电子设备的护眼模式或调整屏幕亮度，以减少对眼睛的刺激。蓝光会导致我们视疲劳，这些蓝光来自于智能手机、电脑、平板电脑等。有条件的可佩戴防蓝光眼镜以帮助减轻眼睛疲劳和干涩感。
四、避免光损伤。春节放假期间，许多人会选择外出旅游。户外活动如爬山、滑雪等，有助于放松眼睛，增加眼睛对远处的适应能力，但应做好眼睛防护工作。在户外活动时，可以佩戴遮阳帽或者墨镜来遮挡强烈日光，墨镜可以起到保护眼睛免受紫外线伤害，并有助于减少白内障、黄斑变性、翼状胬肉等眼部疾病发生。选择墨镜时，灰色镜片适合大多数人，因为它可均衡吸收任何色谱，茶色镜片可有效去除蓝光。有眼部疾病的患者慎重选择墨镜，比如眼底疾病、闭角型青光眼。
五、注意饮食与营养。节日期间要注意均衡饮食，多吃富含维生素A、C、E和锌等营养素的食物，如胡萝卜、菠菜、西红柿等。像香蕉、菠萝、柠檬、蓝莓中富含的花青素可防止视力下降。甘蓝、玉米、西蓝花，水果如橙子、猕猴桃、葡萄等都富含有大量的叶黄素，叶黄素可以保护眼睛免受氧化损伤，提高视觉质量。补充维生素A可以预防干眼病，富含维生素A的食物包括鱼肝油、动物肝脏、菠菜。合理饮食有助于保护眼睛健康。
六、注意眼部卫生。当人们长时间地对着手机、电脑屏幕过度用眼时，或者泪液的量或质发生异常，导致泪膜稳定性下降时，会引起一系列眼部不适症状，其实这就是人们常说的干眼症。当发生干眼症眼部不适时大家会用手去揉眼睛，常会带入细菌或病毒，可能引发眼部感染。应避免用手直接揉搓眼睛，可通过药物，也可以使用热毛巾热敷眼睛，即可缓解眼睛的干涩及疲劳感。健康用眼减少视疲劳的发生和发展，定期清洁眼部，保持眼部清洁和舒适，减少眼部疾病的发生。
七、定期眼部检查。即使在节日期间，也不要忘记定期进行眼部健康检查。春节期间，特别是糖尿病和高血压患者应注意饮食健康，适量摄入营养丰富的食物，避免暴饮暴食和高盐高脂饮食，造成眼部并发症发生，时刻关注眼健康，一旦发生视力下降，眼前出现黑影遮挡，多提示眼底疾病发生，应及时到医院进行眼部检查，及时发现并处理潜在的眼部问题，有助于保持眼睛健康，拥有良好的生活质量。
张树军强调，在信息社会中，85%的信息都是通过眼球而传入大脑。眼睛所承载的负荷极大，欢度佳节的同时要不忘护眼。通过遵循以上建议，控制用眼时间、保持正确姿势、注意饮食与营养、增加户外活动、注意眼部卫生以及定期眼部检查等措施，可以更好地保护眼睛健康，享受一个愉快的节日时光。
