侧手翻是一种体操、武术及舞蹈中常见的动作，也被称为「大车轮」或「车轮子」。以下是关于侧手翻的详细介绍：
一、动作要领
侧手翻要求双手双脚同时运动，向侧翻转。正确的侧手翻动作要领包括：
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准备动作 ：双腿合拢挺直站立，双臂伸直举起，手指尽可能地高，使手指距地面的距离尽可能大。目视前方，在整个过程中都要收腹。
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起势 ：原地侧手翻可不助跑或走动，若想做助跑侧手翻，可先跑几步，然后从右脚起跳同时举起双臂。接着右脚落地，左腿迈一大步，双臂伸向前方，收腹，双臂和上体成直线，保证四肢完全伸直。
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侧翻 ：左手落地位置应是距起势位置一人体加手臂长度的地方，保持双肘伸直。落地时手掌与侧手翻方向成90°。然后抬起双腿并保持双膝伸直，右手掌落地，与左手掌平行，两手掌间距为1.5肩宽。臀部尽可能地远离地面，这样更容易做直的、受控的侧手翻。
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落地 ：保持收腹并伸直四肢，不要塌腰。右脚落下并使双臂和上体成直线，然后左脚落在右脚后一定位置（如1米），保持上体、双臂和左腿成直线。左脚落地后，把右脚收回使两腿并拢。双脚分别落地时要保证双膝和双臂完全伸直。
在侧手翻的过程中，要保证双臂和双腿完全伸直，落地时两腿分开也是可以的（成跨越势）。侧手翻的动作要连贯、快速且稳定。
二、练习方法
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基础训练 ：在学习侧手翻之前，可以练习一些基本动作，如倒立、二头起、侧肌摆腿等，以锻炼上肢力量、腹部力量和胯部力量。
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手臂力量训练 ：通过俯卧支撑、俯卧撑等训练来增强手臂力量。
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腹部和下肢力量训练 ：进行仰卧起坐、两头起、背肌训练和侧肌摆腿等训练，以拉伸中下肢的肌肉，锻炼平衡感和身体协调性。
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倒立训练 ：靠墙倒立有助于增强手臂力量，还能锻炼身体的平衡感。
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手推墙/摆腿训练 ：手推墙可以强化手心推地的技巧，增强手腕力量。摆腿训练则是运用自身的弹跳力，奋力向上撩腿，以锻炼胯部柔韧性和控制力。
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预备式训练 ：摆出小弓步预备式动作，前手为引导手，手掌对着前方，两臂笔直，身体前倾。
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教练辅助训练 ：在教练的辅助下进行摆腿训练，有利于在空中稳定住身体。教练还可以双手托住胯部，给初学者起到保护作用。
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原地侧手翻 ：在教练的辅助下完成原地侧手翻。做好预备式姿势，双手依次撑在前方的地面上，两臂笔直落在同一直线上，身体前倾，借助提膝甩腿的巧劲儿让身体稳稳地侧翻过去，并且在脚落地时要快速往下压腿。
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助跑提膝手势训练 ：熟练掌握原地侧手翻之后，可练习助跑以及提膝手势。助跑的提膝手势和侧翻姿势需要流畅地衔接在一起。先将提膝手势练标准了，再结合助跑，为接下来的跑步侧手翻做准备。
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跑步侧手翻 ：在翻的时候要做到快、稳、收，一气呵成。快，即翻得尽量要快，以减少受伤的几率；稳，既要 稳住自己的身体，用重心去压住；收，即在落地时，要注意姿势标准，干脆利落地收起，不要做多余的小动作。
三、注意事项
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选择合适的场地 ：侧手翻练习时，应选择平坦、柔软且没有尖锐物体的场地进行，如垫子、草地或沙地等，以避免摔倒时受伤。
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掌握正确技巧 ：在练习侧手翻时，要掌握正确的技巧和方法，如手臂的用力方式、身体的翻转角度等，以确保动作的准确性和安全性。
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循序渐进 ：初学者应从简单的动作开始练习，逐渐提高难度。不要急于求成，避免因动作不规范而受伤。
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做好热身运动 ：在练习侧手翻之前，要做好充分的热身运动，以预防肌肉拉伤等运动损伤。
四、应用领域
侧手翻在体操、武术、舞蹈等多个领域都有广泛的应用。在体操中，侧手翻是展示运动员技巧和美感的重要方式；在武术中，侧手翻常作为闪避、进攻或连接其他动作的过渡；在舞蹈中，侧手翻可以增加舞蹈的视觉效果和观赏性。
总之，侧手翻是一项既有趣又富有挑战性的技能。通过科学的练习方法和坚持不懈的努力，相信每个人都能够掌握这一技巧，并在运动中找到更多的乐趣和成就感。
