如果你正计划备孕，以下五点建议一定要认真记住，一定要和老公一起看，这样不仅提高怀孕的成功率，还能为宝宝的健康打下坚实的基础。建议收藏，多看几遍，让备孕变得更科学、更轻松。
1、戒烟戒酒，至少提前三个月
备孕前三个月，夫妻双方都需要戒烟戒酒。烟草和酒精会直接影响精子的活力和质量，而精子从发育到成熟大约需要三个月时间。因此，提前调整生活习惯至关重要。对于女性而言，戒烟戒酒同样重要，这不仅有助于提高受孕机会，也能为宝宝的健康成长创造更好的条件。
2、补充叶酸，预防宝宝畸形
备孕期间，女性需要每天服用叶酸片，建议剂量为0.4-0.8毫克，从怀孕前三个月开始服用，并持续到怀孕后三个月。这能有效预防胎儿神经管畸形，降低宝宝出生缺陷的风险。男性也可以适量补充叶酸，提升精子质量。
3、保持健康体重，控制BMI在理想范围
女性备孕前应尽量将体重控制在BMI(体重指数)18.5到20.9的理想范围内。体重过轻或过重都会影响排卵和孕激素的分泌，从而降低受孕几率。此外，健康的体重还能减少妊娠糖尿病等孕期并发症的风险。
4、掌握排卵日，抓住最佳受孕时间
了解自己的排卵周期是科学备孕的重要一步。排卵日通常是下次月经前的第14天，而排卵日前后两天也是备孕的「黄金时间」。使用排卵试纸或记录基础体温，可以更准确地预测排卵日，从而合理安排备孕计划。
5、调整作息，养成健康生活习惯
备孕期间，应避免熬夜，保持规律的作息时间，同时适当进行锻炼。过度疲劳或剧烈运动都可能影响身体状态，从而降低受孕几率。建议选择轻松的有氧运动，如散步、瑜伽等，既能放松心情，也有助于调节身体状态。
备孕是一场需要耐心和科学规划的旅程，记住以上五点建议，为宝宝的到来做好充分准备。希望每对备孕中的夫妻都能顺利迎来属于自己的幸福!
