减肥多年，有没有发现，体重仍是一个谜？露肉的季节到了，很多胖友都十分关注自己体重变减肥多年，你有没有发现体重还是个谜？
有的时候身体的体重明明已经到达合理水平了，但还是显得有些臃肿，这到底是为什么？或许你可能真的不知道怎么减肥，想顺利减肥，请了解以下关于体重的3个误区体重不超标，身材却很臃肿？3个关于体重的常识，搞明白你就懂了！
1、减肥为什么还是胖？
这种身材其实是介于瘦人和胖子之间的身材，被称为「泡芙身材」。具体的特点是你穿衣服不显胖，连你身边的朋友都觉得你瘦了，但是你的肌肉含量很少，脂肪很多，而且肉很松。
那么问题来了：为什么体重明明很标准，但是身体会显得那么臃肿？这是因为减重并不意味着减肥，肌肉和脂肪密度是有区别的，对于相同重量的肌肉和脂肪，肌肉比脂肪小得多，所以如果你的肌肉少而脂肪多，你就会「胖」，相反，体重相同的两个人，肌肉多，脂肪少的人，往往身材更好，即使他的体重不在这个范围内
因此，与体重相比，建议您注意体脂含量（体脂百分比）和体围的变化，当你发现可以轻松穿以前穿不上的衣服的时候，就是减肥成功的标志，正常男性的体脂率在15%左右，女性在25%左右
2、如何称体重？
虽然减肥时需要注意体脂率和体围，但体重往往更直观，更容易监测，然后你会发现早上、中午、晚上每次称体重的次数都不一样？这是因为影响体重的因素很多，不建议太频繁地称重，每周一次，每周固定一个早晨，空腹称重，为了保证数据的准确性，请保持参数一致
减肥一段时间后，你可能会遇到体重卡在一个数字上，不再变化的情况，如果超过2周，你或许遇到了减肥瓶颈期
这个时候可以优化饮食结构，增加蛋白质食物的摄入；例如，您还可以更改练习的内容和形式，如果你习惯慢跑，你可以尝试游泳或有氧运动，也可以尝试慢跑+力量训练各30分钟
3、停止运动后体重真的会反弹吗？
说实话，停止运动后，确实有发胖的风险，究其原因，人之所以发胖，其实是热量摄入超过热量消耗造成的，减肥的时候坚持锻炼，您可能每天可以消耗500大卡热量。3个月后，您已将体重减轻到满意的数量，然后停止锻炼
从运动到非运动，自然会少消耗500卡路里，如果不注意控制饮食，很容易出现上述情况（产生热量过剩），很多运动员退役后都变胖了，他们不像以前那样运动了，但饮食还是一样的，所以他们的体重就会不断的增加
不过，虽然停止运动≠体重增加，但还是建议大家养成运动习惯，减少女生的摄入量，毕竟，减肥不是一蹴而就的事情，好线需要保持
