跑步是一项全民运动，很多人都会通过跑步锻炼身体或减肥，但实际上如果用错了跑步方法，那么不仅无法成功减肥，还可能使体型越来越胖。此外，正确的跑步方法还可以提高抵抗力，而错误的跑步方法很容易让自己受伤，但很多人不了解怎么跑步减肥，那么跑步减肥的很好方法有哪些呢？
但也有人努力跑了几个月后，发现减肥效果并不明显。那么究竟怎么跑步燃脂更高效呢？今天我们就给大家介绍3个实用技巧，一起来看看吧。
控制心率
第一个技巧，是将心率控制在中低等强度运动的区间内，使脂肪的供能比例尽可能高。
通常情况下，人体的主要供能物质是糖和脂肪，无论是处于运动状态还是静息状态，糖和脂肪都同时为身体提供能量，只是比例有所不同。
设置跑步间歇
对于大多数人而言，控制心率的中低强度跑步是减脂的好方法。除此之外，我们再给大家推荐一种能够高效减脂的跑法——间歇跑，适合体能相对较好以及没有大体重困扰的朋友。
间歇跑就是在快速跑一段时间后再休息一段时间，然后循环几组，至于是完全停下来还是以快走或慢跑的形式作为休息都可以。
保证跑步时间
大家也许都听说过「运动30分钟以上才开始消耗脂肪」的说法，其实这是一个误区。前面我们提到，糖和脂肪都在同时为身体供能，几乎不存在只由糖供能或脂肪供能的情况。
不过，我们还是建议大家单次跑步尽量在30分钟以上，因为著名的运动生理学研究者提出，运动半小时以后，的确会出现脂肪供能比例增加、糖原供能比例下降的现象。
减肥期间的饮食一般需要定时定量进餐，还要选择粗纤维和低热量类的食物。
1、定时定量进餐：在减肥过程当中一定要有规律的饮食习惯，每天要有固定的时间段吃饭，不能够多吃。
2、粗纤维食物：减肥期间要多吃一些粗纤维类的食物，比如燕麦和土豆以及红薯等，能够促进肠道蠕动，有利于减肥以及瘦身。
3、低热量食物：减肥期间要多吃低热量类的食物，比如小米粥、鸡蛋汤、面条等，不会对减肥造成影响，同时也可以为身体补充营养物质。
