揭秘力量健身：一次练遍全身是误区

力量健身一次要能练遍全身，听起来似乎很诱人，但实际上却不合常规，不能凭着一腔热情去猛练一番，需要谨慎对待。

首先，全身训练时间较长，可能会导致体能压力太大、训练过度而伤身，而实际上各部位却并没有练到位，刺激不深，反而影响整体的训练效果。

其次，每个人的身体状况和健身目标都不同，一刀切的训练方式可能并不适合每个人，无法抓住要点去练，侧重性锻炼效果不强。

力量健身的正确的做法是，要根据自己的身体状况和健身目标，制定个性化的训练计划，分配身体部位，轮流循环来练，再关联相应的肌群进行充分刺激，并安排肌肉能规律休息，得到恢复间歇，以满足超量补偿的原则。

力量健身的计划安排在于训练频率和强度。有五分化、三分化等不同频度的训练法。以三分化训练为例，就是每三天练一个循环，在这三天中要练完所有的部位，也就是全身。一周需要练六天，歇一天，这样每个部位一周可以练到两次。

如，周一锻炼胸背部。锻炼为伸肌群结合屈肌群的拮抗肌群动作；主要侧重于练胸大肌和背部各肌肉。

周二锻炼肩臂部。锻炼具有肩臂关联性，能包容肩的前束、中束、后束以及整个臂部肌肉。

周三锻炼臀腿部。训练内容为下肢伸肌群，重点是臀大肌、股四头肌、股二头肌以及小腿肌群。

这样，分三天完成一个全身练的循环周期，周四至周六重复循环，周日休息，训练一次用时45分钟。这样比一次练遍全身的健身更合理。

所以，健身可以根据自己的实际情况制定个性化的训练计划，合理安排每个部位的训练时间和强度。这样不仅可以确保每个部位都得到充分锻炼，还能避免过度训练带来的伤害。