一般来说能够坚持运动的人身材都不会太差，这是因为运动本身就是能消耗热量的有效途径，有助于减轻或者是控制体重。所以当大家有减肥需求时，人们往往会将运动规划到自己的减肥大计中。
我们都知道想要成功瘦下来，那么就得保证日常热量摄入要小于消耗，从而形成热量缺口。而我们唯一可以做的就是从饮食方面来控制热量摄入，同时通过运动来增加热量消耗，从而制造出减肥所需的热量缺口。
控制饮食并不意味着要去节食，而是要在保证身体正常运转的情况下去合理搭配饮食，做到低热量的同时还得营养均衡。当控制饮食达到一个基本合理状态时，我们就不能从饮食中下手，就得从运动入手来增加热量消耗。
不过很多人会有一个疑问，那就是自己一直都有坚持跑步，吃的也不多，但就是瘦不下来。其实影响跑步效果的因素有很多，如跑步的时间、强度、身体的适应程度等。如果一开始通过跑步有着明显效果，但随着时间推移，效果就会下降或者停滞，很大部分原因是身体对这项运动产生了适应，想要继续看到效果，那么就得增加运动时长、运动时间或者是改变运动方式。
如果想要提高燃脂效率，那么就得选择更加高效的运动方法，也就是HIIT。下面分享一组居家就能做的HIIT，强度不是很大，但燃脂效率高，有减肥意向的姐妹们不妨可以试一试。
动作一：勾腿跳
动作二：跑姿俯卧撑
动作三：开合跳
动作四：深蹲
动作五：单腿臀桥
动作六：简化波比
动作七：向前箭步蹲
动作八：俯卧撑
动作九：跪姿后抬腿
训练前一定要先进行热身运动，建议每个动作做15-20次，每个动作间歇45秒，循环进行2-4组，每周坚持做3-5次。训练结束后不要立即停下，需要做拉伸运动进行放松。训练期间一定要先保证动作质量，再量力而行完成预期的组次数。训练中途如果出现不适可以延长休息时间或者是立即停下。
