随着年龄的增长，女人到中年普遍在体形上会发生很大的变化。
由于体内囤积的脂肪逐渐增多，大部分的女人的肌肉变得更松弛，腰部和腹部的赘肉明显增多，整个人看上去胖乎乎的，不再像少女时那样婀娜多姿、妩媚动人。
对中年女性来说，通过瑜伽练习来保持形体、提升气质是非常可行和必要的。通过练习瑜伽，做到修养心性、陶冶情操，同时也预防肥胖、保持苗条的身材，让青春常驻、容颜不老。
适合中年女子练习的瑜伽体式很多，姐妹们可以根据自己的身体条件和熟练程度，选择一些适合自己的体式来练习，今天我们分享4个瑜伽体式，对于外练形体，内修气质很有效果。
体式一：战士三式
战士三式的主要功效是：增强身体的平衡能力；增强腿部力量，消除大腿和臀部赘肉，使双腿变得更修长美观；拉伸脊柱，让背部更伸展更挺拔。
如图所示，练习时注意双腿与双臂要完全伸直，背部和腰部要保持舒展。如果难以保持身体平衡，可以将手撑在墙上来帮助身体保持平衡和稳定。
体式二：女神式
顾名思义，女神式是一个十分优雅的体式，对于提升气质和塑造形体效果特别好。其主要功效在于塑造双腿线条以及调理脊柱形态。
同时，这一体式对促进内脏消化和保养生殖系统也有很好的效果。练习时注意脚尖踮起，大腿与小腿尽量保持垂直，背部要挺直，脊柱尽量向上延展。
体式三：舞王式
舞王式的动作对于身体的柔韧性要求比较高，但身体的柔韧性是可以逐步提高的。练习时单腿站立，另一条腿向后向上慢慢抬高，同时双手绕过头顶向上拉住脚踝。
初学舞王式的姐妹可能会难以控制身体的平衡与稳定，同时腿部也难以抬高。这时不要心急，先以辅助工具帮助身体保持平衡，练习时间长了，我们身体的柔韧性和平衡能力也就慢慢提高了。
体式四：轮式
轮式瑜伽看上去难度比较大，许多初学者不太敢尝试，其实做起来比我们想象的要容易许多。虽然我们要将身体翻转朝上，这对身体的柔韧性有一定的挑战，但毕竟是双手双脚撑地，我们很容易就能保持身体的平衡与稳定。
初学者可以尝试将双手撑在墙壁或树干上，再慢慢降低身体重心，这样很容易就能完成翻转的动作。但切记一定要循序渐进，不能急于求成，避免身体不必要的运动损伤。
中年女人的身体很容易发胖变形，这样会导致形体和容颜下降，但如果我们能注意保持良好的生活习惯，再加上适量的瑜伽练习，外练形体，内修气质，我们就能尽量留住青春的脚步，重现少女风韵。
居家锻炼少不了一张安全又舒适的瑜伽垫！
今天就给大家推荐这款 折叠双色瑜伽垫 ，采用环保可降解TPE材质， 经过93道专业质量检测，安全认证 ， 用着更放心！
无论是 防滑性和弹性，8 mm的厚度都有自己的体位线 。
激光雕刻的风格，可以说是集美之姿和高质量的瑜伽垫！
最重要还 自带减震和静音效果 ！ 你再也不会因为锻炼的时候，跺脚的声音太大，被邻居们发现，可以在家里尽情的享受~
这款采用的是环保材质TPE， 不添加化学芳香剂的同时保持原料自然味道 ， 真正的健康，没有任何的臭味！
总结起来就是TPE材质的垫子就是高端的代名词， 其柔软舒适度优于橡胶。
而 回弹性、耐磨性以及防滑程度 丝毫不比橡胶差，而且材质也很环保，但比橡胶垫便宜多了！ 用手触碰一下感觉duang duang的 很Q弹~
初学者入手比较纠结的话， TPE垫子是最好的选择 ， 可以说是最划算的了。
厚度为8毫米，既不会过厚也不会过薄 ， 超棒的减震功能，更好的吸收冲击力 ，对新手能起到一定保护作用！
无论是瑜伽动作还是跟直播健身，拥有一个防滑性强的垫子有多重要不用多说。
这款瑜伽垫，在防滑上做足了功夫， 采用双面防滑纹理，提升阻力抓地强！
正面：专业人体止滑纹路；反面：椭圆矩阵设计，吸地力更强！
随你怎样「旋转、跳跃我不停歇~」都不会滑倒，更变态的是你越出汗它越防滑！
这样才能让咱们「刘畊宏女孩」用着更安全更放心~
就算出了一身的汗，也别着急！用湿毛巾擦一擦就行了~
打理起来非常简单 ，不会像下面这样！
作为一个刚刚开始练习瑜伽的人，不知道自己的手和脚要达到什么样的水平，这会让我们成为一个经验丰富的人！
而正面体位线指引，帮助我们更好矫正身形和健身动作！
优雅的气质，静心修身养性！这是一种完美的反差。无论是送给自己，还是送给朋友，都是最好的选择！
最主要的是太方便啦！
TPE材质的好轻巧，平时我们去健身房去户外去瑜伽馆， 卷完放在背带套里，背起来说走就走，超级方便！
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