对于忙碌的上班族来说，或许不是能够每天都能有时间去健身房锻炼。 但不少人陷入：一停练就会焦虑，害怕掉肌肉这种负面情绪里。 在这里呢，小燃希望大家放宽心。短时间停练是不会掉的。 其实肌肉和脂肪是一样的，正常情况下都不会无缘无故的消失，只是在形态上会发生一些变化。
比如说肌肉也逐渐会变得松弛，不像以前那么威武了，但是肌肉本身还是存在的，更不会转化成脂肪，脂肪和肌肉是两个不同的物质，是不会互相转化的。
但是呢，耐力会大不如之前，而假如你能停训半个月以上，那么肌肉就开始呈下滑趋势了。
而如果你停训一个月以上，那么你的肌肉纬度也会开始变小，形态上会变得更加的松弛，轮廓感都会变得模糊，也就难怪很多人会误以为肌肉变成脂肪了。
那么如何从停练的状态里比较好的恢复到健身的状态呢？
首先呢，慢慢调整，在保证自己不受伤的范围内进行锻炼。
由于我们在休息的时间，假设你还有维持一定量的自重健身，或者说低强度的健身，不要一下子上到原来的强度，可能我们的记忆里我们还可惜训练到原来的强度，但实际上身体是跟不上的，慢慢的加上去，可能就会比较适合于当前的状态。
然后呢进行一些心肺强度的训练。
在我们休息的那段时间，我们的心肺肯定是训练比较少的，心肺能力肯定会下降的，这个时候我们就要首先要进行一些心肺强度的训练，让我们的心率可以承受得住训练的强度，在上大重量的训练的时候，慢慢恢复的过程中，也不会因为心肺的不足而导致我们的训练强度的下降。
最后逐渐恢复以前的饮食情况。
可能我们再不锻炼的时候，就会降低一些摄入量以保证脂肪量，当我们要开始恢复训练的话，我们要慢慢的适度把原来的饮食状况恢复过来。但是要注意不要一下子都恢复，慢慢地有个阶段性的恢复，比如增加100或者200大卡，这样我们的肌肉训练强度也会慢慢的提升起来。
