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别不信!打乒乓球做好这5件事,能让你多「战斗」10年!国球汇

2024-12-06体育

对于专业运动员,当然是要奔着「每分必争」的心态去打乒乓球;但对于我们业余球友,却有这么一句话形容很适合: 多涨3分球,不如多打10年球。

在保持运动乐趣的前提下,尽量延长我们的运动寿命,才是更重要的!

打乒乓球,做对以下这5件事,能你多打10年球!

1.选对器材

现在的底板和套胶,都在朝着「加厚」、「加重」的方向做,看似是为了增加出球质量,可如果我们为了质量刻意挑选过重的器材,将会加速我们手腕关节的磨损,久而久之就更容易受伤。

所以对于业余爱好者,尤其是上了年纪的球友,尽量选择重量适中的器材,不要超过190g为宜,以让自己在打球时感到舒适和自如。

2.做好热身

任何运动前都有热身的必要,对于乒乓球来说,应重点活动一下关节和腰部,包括肩关节、髋关节、腰椎、膝关节、脚踝,甚至颈椎都应该充分活动开,记得有一次国际比赛,波尔临时退了赛,原因就是颈椎受伤,说明颈椎对于打乒乓球也是很重要的一环。

不光打球前要热身,打球后也需要做拉伸恢复,主要是压腿、搓揉关节、拉伸肌肉,尤其是腿部肌肉,这样才能让我们第二天起来不「腰酸背痛」,我们的运动生涯也能更长。

3.控制运动时间

以乒乓球的运动量来说,不宜每天都打,保持每周最多3天的量,或隔一天打一次,一次不要超过2小时为宜。45岁以上的球友,以略微出汗最佳,千万不要长时间不停歇地打,否则身体吃不消。

4.保持愉悦心情

乒乓球作为一项运动,应该以「愉悦身心」为最终目的,切不可为了赢球而上头,最忌讳「不赢一局不罢休」的态度,不要为一时的输赢而牵动怒气,那样还不如不打。

5.哪些人群不适合打乒乓球

心血管疾病的患者,如高血压、心脏病、冠心病等患者,都不宜打乒乓球,近些年球场上由于疾病导致的惨剧层出不穷,各位一定要重视。

此外,腰部损伤、膝盖损伤、骨质疏松等患者,也不适合乒乓球运动,因为打乒乓球会导致这些疾病的加重。

患有其他基础病的球友,尤其是中老年,最好在医生的建议指导下再参加乒乓球运动,以保证运动安全!