主要是关节的运动与韧带拉伸，首先活动膝关节、腰椎、踝关节与脖颈等，让关节适应大幅运动。然后拉伸大腿，就是常见的一些动作即可，接下来是胳膊的拉伸与背部拉伸。
总体时间不用太长，5分钟即可。这样在游泳、跑步、篮球、羽毛球等运动中就能大部分避免受伤。注意，如果很久没有运动，建议开始锻炼不要太剧烈以适应为主，逐渐提高强度。
有氧运动之前怎么热身？
主要是关节的运动与韧带拉伸，首先活动膝关节、腰椎、踝关节与脖颈等，让关节适应大幅运动。然后拉伸大腿，就是常见的一些动作即可，接下来是胳膊的拉伸与背部拉伸。
总体时间不用太长，5分钟即可。这样在游泳、跑步、篮球、羽毛球等运动中就能大部分避免受伤。注意，如果很久没有运动，建议开始锻炼不要太剧烈以适应为主，逐渐提高强度。
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