基普乔格的全马平均心率是150次/分，看起来很低吧，但这个心率在专业选手里也是少见的
又查了一下何杰的数据，全马平均心率173次/分，但是他在顶尖精英选手里的心率又是偏高的
我看过去年慧跑统计的一次精英选手跑步数据，大概八十多名顶尖精英跑者的比赛时平均心率为169次/分
同时他们也对比230以内选手和230-240之间选手，230以内选手平均心率为171，而230-240之间选手平均心率为168，整体上来看成绩越快的选手平均心率越高
专业运动员的天赋和普通人是天差地别的，而且除了耐力、最大摄氧量、恢复速度这些身体方面的能力以外，他们承受痛苦的能力也比普通人高的多
这就是为什么高手们可以顶着高心率跑完整场全马，而一个普通人一旦觉得累了，就只想停下来休息
另外平均心率也和我们个体差异有关，基普乔格那种150次/分的赛场平均心率，也是十分罕见的
有人是天生高心率，有人是天生低心率
不同的个体差异带来的最大心率区别也是很大的，如果你想知道你的最大心率，只能靠实际运动去测量，而不是简单的用公式测算，上次我发教人如何测量自己最大心率的视频，在某平台上被一众网友爆喷
我的最大心率是206，所以我的全马平均心率就也比较适当，这是我这次宝鸡马拉松的心率图
基本上十分钟左右，心率就到了170以上，之后由于赛道的起伏，心率也就在177的平均线上下浮动，30公里后有点掉速，甚至跑崩走路了几次，最后又咬牙冲刺
按最大心率算法，177次/分的平均心率是我最大心率的86%左右，属于我的临界区间
而最后冲刺阶段的194次/分，是我最大心率的94%，就已经到了无氧区间，这从我当时的痛苦面具就可以看出来了
这个状态人是很难受的，平均20米要看一下手表，冲刺完脚步虚浮太正常了
我之所以能顶住，还是因为日常训练以大量的强度训练为主，我也基本不堆跑量，平均月跑量120km
所以当我们对马拉松成绩有要求时，速耐和间歇是必须要练的，平时不顶，赛场上自然就顶不住
另外力量训练对我也很重要，保证了我在冲刺时，腿还有力气，尽管痛苦但动作也没太变形
我一个普通人都能扛住177的平均心率，何况是那些吃这碗饭的职业运动员呢
