你的问题不在于力量举和健美的选择问题，是带你教练的问题。
大多数普通人前期的练习动作不能花里胡哨。
一周之内练习的动作库不应该超过10个，
最好能锁定在5个左右，
甚至锁定在3个以内也行。
①身体首先是一个整体，我们身体的大多数部位都需要练，因此很可能会需要20多种动作。
但动作太多的问题在于，身体理解不了，大脑也记忆不了。
所以如何安排动作库，需要周期计划。
也就是说某个时间段内，我们重点攻克某几类，一步一个脚印，搞定后再考虑其他练习动作。
所以你发现自己在家佛系练了4种动作，简单重复后，效率并不比你在健身房上私教课低。
人的聚焦能力是非常有限的，很难在某一个短的时间段之内，关注太多太广的内容。
②每一个动作的重复组数，最好是5组以上，甚至10～15组也行。
因为你有很多组数会做错，
也有很多组数身体还没感觉，
从错误过度到正确，再到最终的渐入佳境，很有可能需要10组。
只有彻底熟练，没有太大原则性的致命问题以后，可以再考虑把组数缩短到3～5组，甚至只做1组。
新手最需要的就是重复重复再重复的熟能生巧 。
③你现在处于初级阶段，还需要全面发展，不应该过早地专项训练，某一类专项的训练，无论是健美还是力量举，都不合适。
④时间少的人不适合健美训练，因为健美主打分化训练。
分化训练占用的时间非常高，
因为新手不仅需要全面发展，全方位训练，
还需要熟能生巧，吃透训练。
分化训练的动作库也太多，导致你练了前面忘后面，练了后面忘前面，练了中间忘了前后，最后全忘个光光。
新手更需要的是多关节的复合训练，身体的整体发力的应用，而非单关节的分化训练和孤立训练。
⑤力量举的训练门槛比健美更高，而且训练重量过大，非常消耗神经。
不适合工作压力大的上班族。
上班族需要聚焦。
运动中的精神损耗过大，很多事情是没有精力去应对的。
新手需要的力量是基础的力量训练，并非高强度的专项力量举训练。
⑥动作库太少的弊端在于，运动会非常无趣，一直简单重复，是非常枯燥且极其无聊的事情。
很容易出现厌倦和中途劝退的问题。
健身房请私教属于商业训练，把处理复杂和无趣的难题交给教练，教练会在专业性和娱乐性的冲突中帮你找到兼容点，但私人订制的问题在于价格昂贵。
所以如果你铁了心认定自己是穷人，那就不要有请私教的想法。
穷人就不适合请私教。
穷人就该自己去面对枯燥和无趣的难题，自己去适应。
更不要什么玻璃心，说你穷不要请私教你就直接炸气的，那就非常可笑。
多的是人在自己瞎练在自己克服枯燥与无趣。
