有球技巧：
1.踩球+拨拉球练习不会发出很大的动静。
动作分解：踩球前推+踩球后拉；踩球后拉+左右拨球，拨球的同时体会脚内侧和外脚背触球的分寸感；
2.左右脚拨拉球不会发出很大的动静。
动作分解：右脚支撑，左脚外脚背向左侧拨球，脚内侧随即跟上将球扣回；右脚相反处理。
3.左右脚轮流向后拉球，并让球顺着脚内侧滚向支撑脚外侧、前侧的方向。
动作分解已经说完了，劳尔曾经在和瓦伦西亚的欧冠决赛当中使用过两次，这是比赛当中的常见动作。
上述技术练习同时也是体能练习，注意组数。
有球核心力量训练：
1.仰卧，双小腿/脚内侧夹球做抬腿90度，练习腰肌和腹肌
2.仰卧，双腿抬起弯曲，膝内侧夹球，做卷腹，练习腰肌和腹肌
3.有球俯卧撑，俯卧撑双手下方各垫几本书，足球放在腹部或裆部，以腹部/裆部不触球表面为成功。
上述足球技巧可以在家练习，会打扰到邻居的只有你粗重的喘息（以及低沉的「号子」），所以一定要憋住，不要动不动就让人误认你是在「有球运动」。
