今天，就介绍一种简化版方法，只需三个固定动作方法，几分钟学会「观呼吸」。
这种方法适合没有时间深入学习静功的朋友，他可以让你快速恢复元气，而不需要掌握其复杂原理。
1.那么，现在开始三步练习法吧……
不需要任何目的，不管禅修，不管六妙门，不管安那般那，不管正念，不管三摩地，不管含胸拔背，不管坐胯摇臀。
只需找个地方，坐在凳子上也行，打坐也行，躺在床上也行。
推荐坐在凳子上。
如果，你坐在凳子上：
需要两脚平放地面，身体端正，两手随意放在大腿上。
1.第一个动作：似抽泣苦鼻吸气，又如哀叹无嘴吐气。
现在，用你最深的悲伤，用抽泣的力量，
鼻子深吸气（找到哭泣时，抽鼻子的感觉，找不到也没有关系，就深呼吸）；
然后用无耐的哀叹，嘴巴吐气（找到叹气时吐气的感觉，找不到就随便嘴巴吐气）。
总结说，鼻子深吸气，嘴巴吐气连续三次。
2.第二个动作：闭眼放松头身腿，坐稳当家找感觉
吸气吐气三次后，眼睛闭上。
现在开始快速放松吧，别不好意思，别想什么，照着做就是了。
默念头放松，然后感受头微微下沉的感觉；
默念身体放松，感受屁股以上躯干微微下沉的感觉；
默念腿部放松，感受大腿到小腿微微下沉到脚的感觉。
如果你不能细微感知放松，那不去管它。
你也可以什么都不坐，找到你平时坐得最端正，最稳的感觉。
3.第三个动作：意识集中鼻端白，感受空气敏流动
就是，鼻孔外一点，鼻尖和人中穴交叉的空中，感受空气进出鼻孔的流动。
不需要找「呼吸点」，就照着这个做。
甚至，你也可以做不到。
如果感受不到，就有意识用鼻孔呼气、吸气，但是一定要轻微，用自己能做到的最细微的呼吸，观察鼻孔的呼气、吸气。
慢慢来，只要每次三分钟坚持下来，一天坚持3次，那么一般三天，就会慢慢感知到自然呼吸状态下，鼻孔外那个点空气的流动。
2.你需注意以下小细节……
观察呼吸时，需要选一个安静的地方，不能被打扰。
你可以下载一个钟声或引磬声作为闹铃，可以设置为3分钟。注意，不能用普通铃声。
这个简单的观呼吸法，唯一需要注意的姿势就是，身体按照自己的感觉坐端正就行，两手随意放到大腿上。
3.你可以灵活地练习……
早上，可以在床上，盘腿观呼吸。
中午，可以在办公室，端坐观呼吸。
晚上，可以在床上，睡觉前，盘腿观呼吸。
口诀是：
颂一：时间诀
早中晚有三分钟；
坐也可以站也中；
打坐躺床看方便；
坐时身体需端正。
颂二：动作诀
两手大腿上放齐；
悲伤抽泣鼻吸气；
哀叹声中口吐息；
放松身体稳坐意。
颂三：呼吸诀
初时用力最细微；
呼气吸气慢回味；
熟练之后归自然；
观察鼻尖呼吸点。
颂四：心要诀
暂丢身前身后重；
不思不想只用松；
由此任意三分钟；
精气和神复满功。
