合理的运动可以促进并维持孕妈的身体健康。孕期运动的好处有很多，如减少腰背痛、缓解便秘、降低妊娠期糖尿病等疾病的发生风险，促进孕期体重合理增长等。因此，了解孕期不同阶段的运动特点，建立良好的运动计划并坚持规律运动对于孕妈们来说十分重要。
不同孕期阶段运动不同
孕早期(12周+6天)运动
孕早期一般是指孕12周+6天之前的时期，这个阶段精子与卵子结合形成受精卵，并逐渐形成胎儿。
这个时期，胚胎着床尚未完全稳固，对外界的任何刺激都较为敏感，所以这个阶段孕妈妈的运动应该 以「慢」和「舒缓」为主 。
若早孕反应比较严重，应当以休息为主。
孕早期的运动方式可以选择 散步或瑜伽 。
散步的速度最好控制在4千米/小时，时间在20~30分钟;
瑜伽可以选择能够稳定骨盆的动作，时间控制在30~40分钟即可。
当然， 整个运动过程以舒缓为主，运动节奏也要根据身体的承受能力进行调整。
孕早期的运动能够增强血液循环、增强消化功能，还能够缓解呕吐、便秘、失眠等症状。
从孕早期开始的规律运动，也能更好的预防妊娠糖尿病、妊娠高血压等。
孕中期(13周~27周+6天)运动
孕中期一般是指孕13周~27周+6天之间，这一时期的运动建议从孕16周开始，因为随着孕周的增加，孕妈妈的身体状态、激素水平都将趋于稳定，胎宝宝也进入了快速生长期，早孕反应也逐渐改善或者消失，孕妈妈的心理和精神状态也会更加相对稳定。
这一阶段是整个孕期锻炼的一个较为关键的阶段。孕中期，孕妈妈可以 在身体允许的情况下适当增加运动量。
当然，在运动过程中也要学会适当放松，劳逸结合。 运动之前要注意热身 ，运动中也要及时监测心率、观察体温，运动结束后也要做好放松。
运动时一定要掌握好身体承受能力，不要逞强，也不要勉强自己，能在专业老师的指导下进行练习是最好的。
另外还需要注意， 孕妈妈倘若患有心脏病、泌尿系统疾病或妊娠高血压等明确的禁忌证，都是不适宜开展运动练习的。
孕晚期(28周之后)运动
孕晚期是妊娠期的第三阶段了，一般是指孕28周之后的一段时间。在这一阶段尤其是临近预产期的孕妈妈，身体的重心也将逐步前移。
随着子宫的不断增大，这期间孕妈也更容易出现 腹直肌分离、核心力量减弱、骨盆前倾等情况 。这种情况下孕妈妈的行动会越加不便。
因此在这一阶段， 应选择较为舒展的运动，以缓慢为主，并适当减少运动量。 建议做一些轻缓的伸展练习，可以缓解腰背痛、灵活髋关节，为生产做准备。
临近预产期，胎动也会越来越频繁，孕妈妈可以做一些 呼吸训练以及冥想练习 ，为跟宝宝见面打下「健康」的基础。
