就本人来说，是一种拯救了我稀烂的注意力的体验：
练习1个多月的时候，已经发现自己看书的时候不会老是看几行就想瞄一眼手机；
也不会在散步的时候，因为脑子里乱七八糟的想法太多，最后散了个寂寞。
答主提出这个问题，想必是已经了解了关于的冥想一些描述和科普，但可能还没开始尝试练习。
说在前面，不要把冥想想象的过于玄幻或深沉，它不是什么神秘的方法，如同通过锻炼身体，来增强免疫力一样，冥想是一种锻炼大脑和内心的方法。
如果要用一种什么体验去描述冥想，或许太过局限。
就像乔布斯说的：「冥想给了我一个能够把事物看得很透彻的能力。」冥想状态既不是无欲无求的状态，也不是让人把脑子里的想法都清空的体验，而是一种能帮我们更好地看清想法，从而改善身心状态的体验。
除了老乔，比尔·盖茨也很推崇冥想。每个人的冥想都是不同的体验，虽然我们的体验和这些大咖们不一样，但是通过训练注意和觉知，冥想是可以减轻我们的工作和生活压力，锻炼大脑，让我们更容易感知积极情绪的。
如此老少咸宜，尤其对压力大的人士非常友好的冥想体验，要怎么进入冥想的状态呢？
理论上，任何你完全专注于当下、不带任何偏见的活动都可以算进入冥想，它包含一种意识并融入到当下的状态。
说人话就是，就算是刷牙洗碗，挤地铁坐公交，只要你把注意力集中在目前所做的事情上，不带有任何想法，也是进入了冥想状态。
更详细地说的话，冥想状态一般会有这些特点：
- 能够冷静地对待脑子里冒出来的想法
在冥想期间你的大脑并不是处于一个「完全死机」的状态，脑海中会出现很多想法，这是正常的，不要去忽视或抗拒他们的出现。
观察想法的同时，不执着于想法，给大脑足够的空间来消化信息。而我们可以见证这些想法，而不去评判或标记它们。
2.注意力集中在当下
所有的冥想都涉及立足现在，也就是意味着把经历过的时刻当做过眼云烟，体验下一刻。
相比于平常大部分时间都在思考未来或反思过去，当你真正进入冥想时，你会更关注当下的状态，对周围环境也会具有更强的包容性和开放性。
3.心理状态会发生积极的变化
当真正进入冥想时，脑波频率变慢，思绪会变得清晰，人会进入一个平静的状态，同时大脑中乐观、积极部分的思想和情绪相关的区域会扩大，焦虑、压力这些消极部分的区域会缩小。长期坚持参与冥想训练，脑部的活动方式发生改变，人的身心状态也会相应地产生积极变化。
虽然冥想可以减轻压力和焦虑感，维持身心健康，不过冥想毕竟不是速效药，想它起作用还是需要一段时间的坚持哦。
2018年在【行为大脑研究】上发布的一项研究表明，每天冥想13分钟，持续4周，可以降低负面情绪状态，增强注意力、记忆力。 同时这项研究还指出，持续8周的冥想参与者比持续4周的冥想参与者有更显著的收获。
发现了吗？虽然需要坚持，但每天13分钟已经够够的了。
什么？你说13分钟还是太多了？那每天五分钟总可以了吧？
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参考资料：
[1]王玉正,罗非.短期冥想训练研究进展、问题及展望[J].中国临床心理学杂志,2017,25(06):1184-1190.DOI:10.16128/j.cnki.1005-3611.2017.06.042.
[2]闫慧. 正念冥想训练对大学生情绪状态的调节[D].山西医科大学,2014
[3]严婧.情绪低落，焦虑，迷茫…… 试试正念冥想吧！[J].心理与健康,2021(04):80-81.
[4]American Psychological Association. Mindfulness meditation: A research-proven way to reduce stress. Updated October 30, 2019.
[5]Brief Mindfulness Meditation Improves Emotion Processing.Published online 2019 Oct 10. doi: 10.3389/fnins.2019.01074
