基础伸展
- 选择舒适的空间 ：找一个安静、宽敞、没有干扰的地方，铺设瑜伽垫。
- 专注于呼吸 ：通过有意识的呼吸，放松身心，增强身体与意识的连接。
- 进行简单的伸展动作 ：如站立前屈、三角式等，增加身体的柔韧性。
力量训练
- 结合呼吸与动作 ：在每个力量动作中，配合呼吸，增强效果。
- 逐渐增加难度 ：从基础的力量动作开始，慢慢挑战自己。
- 注重正确的姿势 ：保持正确的姿势，避免受伤并充分发挥力量训练的效果。
放松与冥想
- 创造宁静的氛围 ：使用香薰、轻音乐等，营造放松的环境。
- 选择舒适的坐姿 ：如莲花坐或简易坐，让身体保持稳定。
- 专注于内心的平静 ：通过冥想，排除杂念，减轻压力。
在居家练习瑜伽时，需注意以下几点：
- 遵循自身身体状况，避免过度伸展或强迫动作。
- 定期练习，养成良好的运动习惯。
- 如果有身体不适或疼痛，应及时停止并咨询专业人士的建议。
