先回答题主的问题
「跑步可以每天都跑」
再讲前置条件
1.跑步时场地的选择，跑步时尽量选择相对平坦的地方，如果附近有田径场，最好就去田径场跑（田径场的塑胶跑道具有很奈斯的缓震效果，对跑步者的脚，脚踝，小腿，膝盖，髋部有很好的缓震效果，能最大可能的防止运动损伤的发生）
优先级依次递减：田径场＞平坦且安全的道路＞安全不能保证的路段＞崎岖的道路
（以上仅做例子）
2.跑者跑步时选择的跑步强度
跑者跑步时选择的强度一定要以控制在呼吸不至于上起不接气的强度（对心肺刺激不能太大，太大容易疲劳，而且容易造成运动损伤和影响第二天跑步）
所以想要每天都跑一定要把握好跑步时的强度，保证跑完步的疲劳能在一天内恢复
3.选择一双合适的跑步鞋
一双合适的跑步鞋可以更好的保护跑者的脚，踝，小腿，膝盖
合适的跑鞋所带给跑者的缓震和支撑效果会让跑步的痛苦大大减少，对于跑步的整体感觉也会相应提升
4.跑步前的热身和跑步后的放松也是非常重要的
跑前做好热身，跑后拉伸相关肌肉，对于预防伤病有很明显的效果
5.跑步的时间
跑者跑步的时间也要控制好，一般来讲30分钟到一个小时之间的跑步（慢跑）对人的健康具有积极的促进作用
控制好运动时间也能防止膝盖半月板以及脚踝部分的软组织的过度使用，进而减少半月板损伤或者脚踝部位的过劳伤病
6.正确的跑步姿势
正确的跑步姿势对于跑者来说也是非常重要的它不仅对伤病的的产生；跑步时的舒适度具有很大的影响，同时对于想要追求速度的跑步者，不正确的跑姿是一个很大的阻碍
半月板磨损
定义：半月板磨损是指胫骨关节面上内外侧的半月形状骨，由于摩擦或使用等因素出现的损伤
预防跑者半月板磨损的方法就要做到以下几点
1.尽量选择平整场地进行跑步最好是田径场
2.尽量避免过长时间的跑步
3.尽量避免强度过大（具有个体差异性）
4.跑步后注意拉伸，跑步前做好热身
5.注意休息
6.选择合适的鞋子
做到以上几点可以每天进行跑步
补充：对于大体重的跑者，不建议每天跑步
