如果想要身材更加有曲线，那么臀型好看是非常有必要的，其实想要练好臀，必须经过三个这样的阶段，才能有效的练成蜜桃臀!
第一个阶段是减脂期，你需要减掉身上多余的赘肉，才能改善原有的肥臀，大象腿，拜拜肉等问题，只有回复标准身材，才有可能打造出饱满的翘臀身材哦~
女生的正常体脂率在22%左右，如果超过这个数值，你可以选择慢跑，游泳、跳舞之类的运动进行刷脂，每次半小时以上，一周坚持4-5次即可！
饮食管理也必须到位，戒掉零食饮料，避开奶茶下午茶，多吃一些高纤维蔬菜，控制每天的卡路里摄入比平时减少300-500大卡，给身体产生一定的热量缺口，坚持2个月时间，让你身材瘦下来!
第二个阶段是力量训练新手期，在第一个阶段你身上的赘肉已经少了很多，身材也会标准很多，那么这个时候我们可以开始一些力量训练来强化臀肌，改善扁平跟下垂臀，才有机会塑造饱满的翘臀身材。
新手可以从自重训练开始，可以深蹲、弓步蹲，深蹲平移，臀桥等动作就足够激活臀肌，强化髋关节，每个动作10-15次，重复3-4组，训练之后你会感觉到臀腿酸软无力，这是肌肉纤维撕裂后正在重组，生长的表现，一般休息2-3天后就会恢复正常状态。
但是需要注意一点，臀部训练不能每天锻炼保持2-3天即可，不要过度训练，做到劳逸结合，可以提升下肢稳定性跟爆发力，有助于塑造浑圆的翘臀身材。
第三个阶段力量进阶期，这个时期意味着你的力量有所提升，身材逐渐变得紧实起来，但是健身也容易陷入瓶颈期。
想要臀肌进一步发展，我们需要加强臀腿训练强度，比如：进行哑铃深蹲，深蹲跳跃，保加利亚分腿蹲，臀腿等动作，进一步提升肌肉维度，突破健身瓶颈期！
