久坐一族的健康杀手

2021-11-22体育

你有没有算过你每天要坐几个小时？

死虫式训练

① 仰卧位，肩膀下沉，下巴微收，屈髋屈膝90°

② 呼气腹部收紧，腰部贴紧地面，控制身体稳定，对侧手臂和腿分别下放与地面接近平行

③ 吸气，回到原位，交换对侧手臂和腿重复上述步骤

仰卧腹式呼吸

俯卧腹式呼吸

① 鼻吸口呼，吸气，把气吸到肚子里，同时让气顶开后腰部

② 呼气，感受下腹部与肋骨同时往中间下陷的感觉

猫式伸展

① 四点跪位，双手打开与肩同宽，双膝打开与髋同宽

② 吸气塌腰，腹部微微鼓起，胸部下沉到最低，仰头

③ 呼气背部拱起，腹部向内向里收紧，低头

腰肌劳损是我们生活中较为常见一种疾病，主要的症状就是表现为腰疼,十分影响我们的正常生活。

如果在年轻的时候不注意对腰部的保护，经常弯腰或背负重物，时间长了便可能诱发腰肌劳损，所以我们需在日常生活中注意腰部健康。