呼气收紧盆底肌，吸气放松盆底肌，这样确实可以更加有效的锻炼盆底肌，更快速的促进恢复。
为什么如初会反复强调这个事情呢？
为何呼吸对盆底肌如此重要呢？
呼吸能使身体放松、充满活力；呼吸能促进产后恢复；良好的呼吸是盆底健康的关键。
Ⅰ了解呼吸的主要肌肉--横膈膜
①横膈膜的结构
负责呼吸的主要肌肉是 横膈膜 （也称 膈肌 ），它的形状像降落伞，在肺部下方，胸腔下端，把上半身分为胸腔和腹腔两部分。
说到膈肌，必须要提一句核心肌群。
核心肌群指的是位于横膈以下，盆底肌以上这一区域内的肌群--包括膈肌、腹横肌、多裂肌、盆底肌。
想要练好盆底肌，核心肌群的锻炼也是必不可少的。
②吸气时横膈膜收缩，呼气时横膈膜放松
●当膈肌收缩，向下运动，胸腔体积变大，胸腔的气压就变小，空气就进来了，这就是吸气。
●当膈肌放松，向上运动，回到原来的位置，胸腔气压就变大，空气就出去了，这就是呼气。
当吸气时，膈肌向下运动，如果此时在收紧盆底肌，使盆底肌向上运动，两组肌肉的力量相对，腹压就会随之增加。过大的腹压会让盆底承受更多压力，不利于盆底问题恢复。
只有两组肌肉保持同向运动，才是正确的呼吸方式，才是好的呼吸方式。 这也是如初为什么建议产后妈妈呼气时收紧盆底肌、吸气时放松盆底肌。
如果生活中，你的呼吸方式是错误的，导致两组肌肉力量总是相反，那每一次呼吸都会伤害你的盆底肌。反之，如果养成了这种好的呼吸方式，每一次呼吸都有利于盆底恢复。
Ⅱ腹式呼吸有利于盆底恢复
学会腹式呼吸不仅有助于盆底康复，一定程度上还能减脂塑形、降低焦虑感，是产后康复的第一步。
①腹式呼吸的好处？
•扩大肺活量，改善心肺功能
•促进胃肠的蠕动，提升消化机能
•激活副交感神经，抑制交感神经，让心情变得舒缓
• 促进盆底肌收缩力量增加，盆腔血液循环改善，配合凯格尔运动， 有效缓解盆底问题
•锻炼腹部的肌肉，燃烧腹部脂肪
•帮助分娩，减轻疼痛
②腹式呼吸的正确打开方式
（1）在做腹式呼吸前先感受你的正常呼吸模式，因为腹式呼吸需要改变你正常呼吸的幅度和节律。
（2）平躺，完全放松。
（3）把你的手放在正确的位置。当你躺下来以后，把你的右手放在胸部，把你的左手放在腹部。尽量放松双手，感受呼吸时胸部和腹部的运动。这样做可以帮助你确认接下来你做的腹式呼吸是否正确。
（4）缓慢吸气和呼气； 用鼻子吸气，嘴巴吐气 ，吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部尽量保持不动；呼气时，腹部缓缓回落，胸部尽量保持不动。细心体会腹部的一起一落。每天做10-20分钟。
腹式呼吸是盆底康复训练的基础，在盆底肌锻炼中，只有掌握了正确的呼吸方式，才会让盆底收放更加自如。
另外产后盆底肌锻炼时，更加有效的呼吸-锻炼方式为： 呼气收紧盆底肌、吸气放松盆底肌，同时还要注意不能憋气。
有部分宝妈确实不会这样的呼吸方式，如果实在学不会，至少要做到 保持正常匀速呼吸，不要憋气 这两点。
如初，祝愿每位妈妈恢复如初~
