我在健身房如果用跑步机，一般是慢速「跑坡」，因为本身跑步机的消耗相对于路跑，同样时间下是要少的，调成一个缓坡后，能弥补这个差距。
很多大体重的是调整一个缓坡，「走」，这是因为他们体重较大，跑对膝盖等环节冲击力比较大，但如果纯粹走路消耗会很低，调成坡度也是可以加大消耗，同时不伤膝盖，我 10 年前戏称这种大体重走坡的人为「走坡胖子」。
高级一些健身房里，最好的类似设备是「爬山机」，类似于我们爬楼梯，但是不需要考虑下楼梯（下楼梯伤膝盖），效率非常高。
我在健身房如果用跑步机，一般是慢速「跑坡」，因为本身跑步机的消耗相对于路跑，同样时间下是要少的，调成一个缓坡后，能弥补这个差距。
很多大体重的是调整一个缓坡，「走」，这是因为他们体重较大，跑对膝盖等环节冲击力比较大，但如果纯粹走路消耗会很低，调成坡度也是可以加大消耗，同时不伤膝盖，我 10 年前戏称这种大体重走坡的人为「走坡胖子」。
高级一些健身房里，最好的类似设备是「爬山机」，类似于我们爬楼梯，但是不需要考虑下楼梯（下楼梯伤膝盖），效率非常高。
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