根据你的的情况和目标，给你一些建议：
- 减脂和力量训练结合 ：如果您主要关注减少体脂肪并塑造身材，可以采取减脂和力量训练相结合的方法。通过控制饮食，摄入足够的蛋白质、健康脂肪和碳水化合物，并保持适量的热量摄入，以帮助减少体脂肪。同时进行力量训练可以帮助您增加肌肉质量，提高基础代谢率，促进脂肪燃烧，实现更好的体脂肪减少效果。
- 增肌再减脂 ：如果您希望先增肌再减脂，可以先进行肌肉增长训练。通过力量训练和高蛋白饮食，增加肌肉质量。增肌期间可能会有一些脂肪堆积，但随着肌肉的增长和代谢的提高，待肌肉基础打好后再进行减脂，会更容易燃烧体脂肪，塑造更为紧实的身材。
- 持续训练并控制饮食 ：不管您选择的是减脂还是增肌，持续的训练和良好的饮食控制都是关键。定期进行有氧运动和力量训练，以促进脂肪燃烧和肌肉生长。同时，注意控制饮食，避免过量摄入高热量、高糖分和高脂肪的食物，保持适度的热量摄入，有助于达到理想的体重和身材。
- 个人偏好和身体反应 ：最终的选择应该根据您的个人偏好和身体反应来确定。您可以尝试不同的训练方案，并观察自己的身体变化和效果。如果可能，最好咨询专业的健身教练或营养师，根据您的具体情况制定个性化的健身和饮食计划。
