吃，尤其是喝纯净水的，还要注意其他微量元素是否缺乏，或者控制纯净水的饮用量。
小白瓶就可以，锻炼可以略高于他的推荐剂量，如果感到过于兴奋睡不着可以低剂量再逐渐加量。
维生素B族对精神萎靡神经痛，手脚蜕皮（包括真菌感染），无汗症，练后肌肉酸痛缓解，肌肉募集能力都有帮助。个人体验中比较有趣的一点是更加耐寒了。也可以配合牛磺酸使用。力竭级别的训练后可以适当增加剂量
不过注意电解质饮料和运动饮料可能也含有维生素B和牛磺酸，当然超了其实也没啥事，保证饮水就好。
另外维生素B可以导致尿黄，同样是要多喝水，不然太黄了可能会怀疑自己是不是出问题了（
再就是多喝水会导致缺乏电解质的问题，正常吃饭的时候可能没事，如果是控制饮食期间，还是要注意补充电解质和维生素C
有一些观点认为维生素B6和维生素C有冲突，但好像多数人并没有不良反应，如果感觉不舒服可以试着错开服用
还有一点就是偏玄学的肠道菌群相关，肠道菌群提供一些维生素B，这可能是益生菌有效的路径之一。反过来就有人研究说长期服用维生素B对肠道菌群有破坏作用……不过虽然我不算太相信，但喝喝酸奶也算是正常饮食了
