首先你需要先学一下屈髋，在结合自身结构的情况下尽可能的让背去和地面平行但是小腿不要弯曲
然后你要在杠铃最低端启动时就想象小拇指发力「掰断」杠铃杆同时沉肩（所有练背动作沉肩是最重要的一点，如果你不沉肩背就很难有感受）这个你可以用T杆划船先去感受一下会非常明显
这个动作或者说所有练背的动作还有一个细节就是头往后靠也就是健身意义上的含下巴，会让你的背收的更紧，尤其是下拉类型的动作的时候你可以去感受一下同样会非常明显
你低头做这个动作是对的有些人抬头做杠铃划船是非常错误的
做完了上面的一些细节尤其是屈髋俯身尽量和地面平行后你应该知道杠铃杆处于一个什么位置了（不是去让杠铃杆贴近你的腿就是一个很自然的位置），这个时候往上拉离心是想象着往你的肚脐眼位置拉尽可能做到最大的收缩，向心的时候把杠铃杆下放至最低，这个最低的意思是你的肩是可以稍微含一点的，再次离心时继续掰杆沉肩依次循环
祝你越练越大
