题主的意思是跑前热身吧。
跑前热身以动态拉伸为主，静态拉伸为辅。 现在有论文证明， 跑前过分的静态拉伸导致肌肉纤维组织提前受损，影响跑步效果，并导致跑步后的恢复过程延长。
不做预热拉伸肯定不行， 别指望慢慢跑起来，就像发动机慢慢热起来，最终都会风驰电掣。因为个体差异， 不做预热拉伸的后果并不相同。 有的人或许没事，有的人真不一定。究竟行不行，几十年后才能验证。
跑前预热拉伸侧重于动态拉伸。
https://www.zhihu.com/video/1773623775621640192
其它延展性动作尽量在动态中完成，把心率提到120以上，然后再降下来，深呼吸几次，充分扩张肺部。
跑步吧。
